中秋节吃月饼,每天别超过这个量
中秋佳节,除了赏月、团圆,吃月饼也是一项必不可少的传统活动。然而,月饼作为一种高糖、高脂、高热量的食品,过量食用对健康不利。那么,如何才能在享受中秋佳节的快乐同时,又能保持健康呢?本文将从月饼的营养成分、食用量、搭配等方面,为您详细解析中秋节的健康吃法。
月饼并非健康食品,需注意食用量
月饼虽然美味,但其主要成分是糖和脂肪,过量食用容易导致肥胖、糖尿病等慢性疾病。特别是蛋黄莲蓉月饼,含有较高的胆固醇,对心血管健康不利。因此,在享受月饼的同时,要控制好食用量。
选择合适的月饼馅,降低健康风险
月饼馅种类繁多,建议选择豆沙、五仁、坚果等馅料,这些馅料升糖速度较慢,相对而言对健康的影响较小。冰皮月饼因不含糖和油脂,热量较低,也可适量食用。无糖月饼虽然将糖分替换为甜味剂,但仍然含有较多的油脂,不宜过多食用。
每天食用量控制在50克以内
月饼属于高热量食品,过量食用容易导致热量摄入过剩,引发肥胖、糖尿病等问题。建议每天月饼的食用量控制在50克以内,将其作为餐后点心食用。
搭配茶水或白开水,降低油腻感
月饼搭配高糖饮料如汽水、果汁等,会增加热量摄入。建议搭配茶水或白开水,茶水可以帮助去油腻,降低血糖,同时补充水分。也可搭配新鲜蔬菜或水果,平衡膳食,补充营养。
养生月饼并非更养生
市面上一些月饼打着“养生”的旗号,添加了莲子、玫瑰、干贝等食材。但实际上,月饼只是糕点,并非主食,过度食用仍然可能导致消化不良等问题。
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