熬夜,已经成为当代年轻人的家常便饭。‘早睡早起身体好’的口号,似乎已经无法抵挡现代生活的诱惑。然而,熬夜带来的危害却不容忽视。
睡眠不足对大脑认知功能的负面影响早已得到广泛重视。研究表明,睡眠不足会影响注意力、工作记忆、决策和任务切换等认知功能。而近年来,睡眠不足对情绪系统的影响也引起了研究者们的关注。事实上,情绪受到的影响比认知功能更为显著。
2017年,诺贝尔生理学或医学奖授予了三位科学家,他们发现了生物昼夜节律的控制分子机制,解释了植物、动物和人类如何适应其生物节律,使自身与地球自转同步。这一发现为人类提出了一个健康忠告——不要熬夜。
然而,现实生活中,熬夜现象依然普遍。有些人甚至调侃自己‘敷最贵的面膜,熬最长的夜’,甚至建起了‘修仙群’。
值得一提的是,达芬奇这种多相睡眠方式并不适合大多数人。哈佛医学院和马萨诸塞州波士顿贝斯以色列女执事医疗中心的研究人员发现,对于睡眠时间较短的年轻人来说,熬夜可能比早起更好。
研究人员对52名年龄在20到30岁之间的健康成年人进行了测试。实验结果显示,接受早睡方案的参与者感觉更糟,明显感到更孤独,更烦恼,在精神运动警觉任务上的表现也明显变差。
对于当下沉迷于熬夜无法自拔的年轻人,如果不是特殊情况,还是要注意合理安排自己的睡眠时间。
除了合理安排睡眠时间,以下是一些养生熬夜的建议:
1. 保持良好的作息规律,尽量避免熬夜。
2. 熬夜时,注意饮食健康,避免油腻、辛辣食物。
3. 熬夜时,适当补充营养,如坚果、水果等。
4. 熬夜时,保持室内空气流通,避免长时间对着电脑或手机。
5. 熬夜后,适当进行放松活动,如瑜伽、冥想等。

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