近年来,随着人们对健康问题的关注,减肥成为了一个热门话题。然而,许多错误的减肥观念误导了很多人,其中之一就是控制饮水可以减肥。
事实上,减少水分摄入并不会带来理想的减肥效果。相反,这种做法会导致人体出现代偿机能,即缺什么,储什么,从而形成体内水储留。水储留会导致体重增加,并对全身各系统脏器功能产生不利影响,从而妨碍减肥。
适量摄入水分是减轻体重的关键。因为人体没有水分的参与,脂肪的分解就不能正常进行。另外,体内水分减少,肾脏功能就不能达到正常发挥,处理体内毒物的任务就会落在肝脏上。而肝脏另一功能是参与体内能量代谢,当体内水分少时,肝脏分解脂肪的功能就会受到影响,这样势必对减肥不利。
当然,饮水也不是越多越好,一般每人每天摄入水分掌握在2.2升~2.5升为度。考虑到其他食物中也含有一定的水分,所以实际每天只要喝1.6升左右的水就可以了。一般讲,早上起床后空腹喝一杯,上午喝二杯,下午晚上喝3~4杯。喝水要少量多次为宜。吃肉多时,应多喝点水;锻炼强度大时也应多喝点水;汗出得多或淋浴后也应多喝点水,这样有利健康。
以下是一天的喝水行程表:
AM6:30:经过一整夜的睡眠,身体开始缺水,起床之际先喝杯250CC的水,可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上吃早餐,等待半小时让水融入每个细胞,进行新陈代谢后,再进食!(非常重要!身体排污靠它!)
AM8:30:清晨从起床到办公室的过程,时间总是特别紧凑,情绪也较紧张,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先别急着泡咖啡,给自己一杯至少250CC的水!
AM11:00:在冷气房里工作一段时间后,一定得趁起身动动的时候,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪!
PM12:50:用完午餐半小时后,喝一些水,取代让妳发胖的人工饮料,可以加强身体的消化功能,不仅对健康有益,也能助你维持身材。
PM3:00:以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!喝上一大杯水,除了补充在冷气房里流失的水份之外,还能帮助头脑清醒。
PM5:30:下班离开办公室前,再喝一杯水。想要运用喝水减重的,可以多喝几杯,增加饱足感,待会吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
PM10:00:睡前一至半小时再喝上一杯水,目标达成!今天已摄取2000ml水量了。不过别一口气喝太多,以免晚上得上洗手间影响睡眠品质.
以上是建议的喝水时间表,实际中,如果饮食中有菜汤、牛奶、豆浆等、可以相应的减少喝水的量。如果不喜欢白开水,可以泡茶喝,红茶、绿茶、黑茶花茶等均可。但是千万不要加糖。
正常情况下,每日需水量与所消耗热量成正比,即每散放1千卡的热量大约需水1毫升。故一般成人每天大约需要2500毫升的水。消耗热量越多,需水量越大。如果你运动中排汗多,失水量大,就需要及时合理地补充液体,才能维持体内的水平衡。

有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 怀孕期间是否适合汗蒸?


癌症防治先锋
文章 感冒引起的腹泻不治疗能自愈吗?


医者荣耀
文章 小儿腹泻不治疗能自愈吗?


医疗故事汇
文章 小儿腹泻不治疗会怎样?


医学奇迹见证者
文章 宝宝拉肚子发烧不治疗能自愈吗?


医学奇迹见证者
文章 小儿腹泻不治疗会怎样?


绿色医疗倡导者
文章 急性肠炎不治疗会自愈吗?


家庭医疗小助手
文章 小儿肠胃感冒不治疗会怎样?


康复之路
文章 尿崩症不治疗会自愈吗?


医疗故事汇
文章 肠胃炎不治疗会自愈吗?


全球医疗视野
我最近一直拉肚子,都是水样便,已经好多次了。吃了马来酸曲美布汀片,但还是拉肚子。请问我还能继续吃吗?
就诊科室:药剂科
总交流次数:36
2个月大宝宝腹泻,担心脱水,医生开了葡萄糖电解质泡腾片,想知道如何服用。
就诊科室:药剂科
总交流次数:32
23个月宝宝呕吐2天,想知道能不能喝口服补液盐散?
就诊科室:药剂科
总交流次数:45
大家都在问


刘文娟
主治医师
内分泌科
复旦大学附属华山医院

石晓智
主治医师
内分泌科
黄石市中心医院

师爱香
副主任医师
内分泌科