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睡眠差加剧小鼠动脉粥样硬化!人类也要小心了,这样“睡”更好

睡眠差加剧小鼠动脉粥样硬化!人类也要小心了,这样“睡”更好

近年来,随着生活节奏的加快,越来越多的人面临着睡眠障碍的问题。睡眠质量差不仅影响我们的日常生活,更与心血管健康息息相关。近期,一项发表于《Nature》的研究揭示了睡眠不足如何加剧小鼠动脉粥样硬化,为人类心血管健康敲响警钟。

研究发现,长期睡眠不足或睡眠中断的小鼠,相较于正常睡眠组,更容易出现焦虑情绪和炎症细胞增加,从而加速动脉粥样硬化进程。这是因为睡眠不足会导致一种名为食欲肽的物质水平下降,进而导致免疫细胞生成增加,从而加速动脉粥样硬化。

那么,如何才能拥有健康的睡眠,远离心血管疾病的困扰呢?首先,每晚保持7-8小时的睡眠时间至关重要。此外,保持规律的作息时间,创造舒适的睡眠环境,适当运动等都有助于提高睡眠质量。

以下是一些改善睡眠的建议:

1. 保持规律的作息时间,每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

2. 创造舒适的睡眠环境,保持卧室安静、温暖、黑暗。

3. 避免睡前使用电子设备,如手机、电脑等。

4. 适当运动,但避免在睡前进行剧烈运动。

5. 保持良好的饮食习惯,避免睡前摄入过多咖啡因和糖分。

6. 如有需要,可以尝试使用一些助眠药物或保健品。

总之,关注睡眠健康,远离心血管疾病,从改善睡眠质量开始。

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