近年来，随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠障碍的问题。睡眠质量差不仅影响我们的日常生活，更与心血管健康息息相关。近期，一项发表于《Nature》的研究揭示了睡眠不足如何加剧小鼠动脉粥样硬化，为人类心血管健康敲响警钟。

研究发现，长期睡眠不足或睡眠中断的小鼠，相较于正常睡眠组，更容易出现焦虑情绪和炎症细胞增加，从而加速动脉粥样硬化进程。这是因为睡眠不足会导致一种名为食欲肽的物质水平下降，进而导致免疫细胞生成增加，从而加速动脉粥样硬化。

那么，如何才能拥有健康的睡眠，远离心血管疾病的困扰呢？首先，每晚保持7-8小时的睡眠时间至关重要。此外，保持规律的作息时间，创造舒适的睡眠环境，适当运动等都有助于提高睡眠质量。

以下是一些改善睡眠的建议：

1. 保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

2. 创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、温暖、黑暗。

3. 避免睡前使用电子设备，如手机、电脑等。

4. 适当运动，但避免在睡前进行剧烈运动。

5. 保持良好的饮食习惯，避免睡前摄入过多咖啡因和糖分。

6. 如有需要，可以尝试使用一些助眠药物或保健品。

总之，关注睡眠健康，远离心血管疾病，从改善睡眠质量开始。