有一种胖，叫做睡不够的胖！3个方法帮你整晚安睡

充足的睡眠对于人体健康至关重要，它不仅关乎我们的身体健康，更关乎我们的精神状态和生活质量。

中医认为，晚上11点至凌晨1点是人体胆经最为旺盛的时期，此时不睡觉，容易导致皮肤干燥、口苦等症状。而西医则认为，晚上10点至凌晨2点是细胞代谢最活跃、身体机能恢复最佳的时期，保证充足的睡眠对于皮肤和内脏的健康至关重要。

充足的睡眠能够补充人体的能量，让人在第二天感到精神饱满、精力充沛。对于青少年而言，充足的睡眠还能促进他们的生长发育；对于成年人而言，保持良好的睡眠能够延缓衰老，保证生命的长久。

然而，很多人却因为各种原因而睡不够。有人认为，睡得少，身体负荷增多，日久应该变瘦。然而，事实并非如此。睡得晚，身体激素会发生改变，尤其是控制食欲的激素，会下降，导致我们容易感到饥饿，尤其是在晚上，容易吃得多，运动量又不够，从而容易发胖。研究表明，成年人若睡眠不足5小时，与睡眠7-8小时的正常人相比，前者女性发生肥胖的危险是后者的2.3倍，男性则是3.7倍。

除此之外，睡眠不足还会对情绪、记忆力、免疫力等方面造成损害。比如，睡不够的人容易出现起床气；睡眠时间越少，也越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉；睡得少，人也容易健忘，到老了的时候，患上认知障碍的风险也会增加。

那么，如何才能保证良好的睡眠呢？以下是一些建议：

1. 尽量在晚上11点左右就躺上床准备入睡，睡前远离一切电子产品，一旦躺上床就全身心放松，不要胡思乱想。若躺下迟迟无法入睡，可以起来看看书，等到困时再次躺下；

2. 睡前切勿吃东西，吃了东西，肠胃就得赶紧消化，从而刺激大脑，困意消失，更难入睡，而且吃太多宵夜，对身体健康有不良影响；

3. 睡前可泡泡脚，这样可以促进血液循环，有助睡眠。