偷走你骨量,让你患上骨质疏松的,只有这2个原因

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运动与健康

随着我国人口老龄化趋势的加剧,骨质疏松这一疾病逐渐成为老年人健康的“隐形杀手”。骨质疏松患者常常因为轻微的碰撞或跌倒而出现骨折,甚至因为腹泻不敢随意饮食,身高下降导致弯腰佝偻。据相关数据显示,我国50岁以上人群中,骨质疏松患病率高达15%。

骨质疏松的发生与多种因素有关,其中,以下两个原因是主要原因:

1. 雌激素水平下降

对于女性而言,绝经后雌激素水平下降,导致骨量减少,从而引发骨质疏松。男性同样面临雌激素水平下降的风险,也是骨质疏松的重要诱因。

2. 饮食不当

低钙、低维生素D饮食、过量摄入钠盐、咖啡因等不良饮食习惯也是导致骨质疏松的重要原因。

为了预防和治疗骨质疏松,以下五个方面需要注意:

1. 加强营养,均衡膳食

建议摄入富含钙、维生素D、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,每天摄入300ml奶制品或相当量的食物。

2. 充足的日照

建议在上午11点至下午3点之间,尽可能多地晒太阳,每周保持两次,促进维生素D的合成。

3. 规律的运动

进行有助于骨骼健康的体育锻炼,如重量训练、行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和乒乓球等。

4. 戒烟戒酒,减少咖啡因摄入

5. 合理用药

避免或少用影响骨骼代谢的药物。

总之,骨质疏松是一种需要引起重视的疾病。通过调整生活方式、加强饮食营养、适量运动等措施,可以有效预防和治疗骨质疏松,提高老年人生活质量。

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