随着年龄的增长,老年人面临着越来越多的健康挑战,其中摔倒问题尤为突出。‘在哪里摔倒,就在哪里站起来’虽然是一句励志名言,但对于老年人来说,一次摔倒可能就会带来终身的影响。
根据世界卫生组织的数据,全球每年有超过30万人因摔倒而死亡,其中超过一半是60岁以上的老人。在中国,60岁以上的老年人超过两亿,每年有4000万老人至少跌倒一次,摔倒已成为65岁以上老人伤害死亡的头号原因。
摔倒不仅会导致老年人身体受到伤害,还可能引发一系列并发症,如骨折、脑震荡、感染等。此外,摔倒还会对老年人的心理健康造成负面影响,如焦虑、抑郁等。
那么,老年人应该如何预防摔倒呢?广州市第一人民医院老年病科的护士周艳颜给出了以下建议:
1. 增强防跌倒意识,学习防跌倒知识和技能。
2. 坚持参加规律的体育锻炼,增强肌肉力量和协调性。
3. 注意饮食均衡,适当补充维生素D和钙剂,预防骨质疏松。
4. 保持室内外环境整洁,消除安全隐患。
5. 使用辅助工具,如拐杖、助行器等。
除了以上建议,以下四个时刻也是老年人摔倒的高危时刻,需要特别注意:
1. 接电话时:避免接听电话时急于起身,以免跌倒。
2. 起夜时:保持过道光线充足,使用防滑垫,必要时叫醒家人或照顾者。
3. 洗澡时:控制洗澡时间,避免洗澡时地面湿滑。
4. 乘扶梯时:抓紧扶手,保持身体平衡。

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