连古天乐也逃不过颈椎病！常做3个训练，颈椎没那么容易病

古天乐，这位香港影帝，一直以来都是健康阳光的代名词。然而，就在他48岁生日之际，他也遭遇了颈椎病的困扰。那么，如何预防颈椎病，保护我们的颈椎呢？

广州市第一人民医院的康复科兰月主任指出，颈椎病是现代都市人常见的疾病之一。据统计，我国颈椎病患者已超过2亿人，且发病年龄呈年轻化趋势。颈椎病不仅会导致颈部疼痛、僵硬，还可能引发头晕、手麻、头痛、视力模糊等症状，严重影响生活质量。

那么，如何预防颈椎病呢？以下是一些建议：

1. 改善坐姿

正确的坐姿应该是：上半身保持颈部直立，头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度。使用电脑时，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。

2. 适当运动

经常进行颈部运动可以增强颈部肌肉力量，预防颈椎病的发生。以下是一些简单的颈部运动：

1）米字操：头部依次向上、下、左、右、后、前方向运动，每个方向保持6秒。

2）抗阻肌肉锻炼：利用手的阻力锻炼颈部各个方向的肌肉。

3）对颈肩部肌肉针对性牵伸：在肌肉的拉长位上维持8-10秒。

3. 注意休息

长时间低头工作或学习后，应该适当休息，做一些颈部放松运动。

4. 保持良好心态

心理因素也会影响颈椎健康。保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

此外，以下这些措施也有助于预防颈椎病：

1. 使用符合人体工程学的办公椅和电脑桌

2. 避免长时间低头玩手机或看书

3. 保持室内温度适宜，避免颈部受凉

4. 避免长时间保持同一姿势

颈椎病是一种常见的慢性疾病，预防胜于治疗。通过以上措施，我们可以有效地预防颈椎病的发生，保持健康的生活。