竞走,作为一种低强度、有氧运动,近年来受到越来越多人的喜爱。那么,竞走真的可以减肥吗?它又是如何帮助我们减掉哪些部位的脂肪呢?本文将为您一一揭晓。
竞走可以减肥吗?
竞走是一种全身性的运动,可以锻炼到腿部、手臂、腹部等多个部位的肌肉,从而达到减肥的效果。研究表明,竞走的减肥效果与快走类似,甚至更高。每天坚持竞走5000米以上,可以消耗大量的热量,达到减肥的目的。
竞走减肥的优势在于,它对运动者的身体素质要求不高,适合各个年龄段的人群。而且,竞走运动过程中,身体重心上下起伏,可以锻炼到身体各个部位的肌肉,从而达到塑形的效果。
竞走减肥最减哪个部位?
竞走减肥可以瘦小腿、大腿、收紧臀部,平上腹、小腹,收紧腰部,塑造全身线条。其中,腿部、手臂和小腹是竞走减肥的主要部位。
竞走减肥不同于快跑,它不需要高强度的肌肉迸发力,也不需要良好的心肺功能。只要你能够坚持做竞走锻炼,就能够让自己成为下一个拥有马甲线腹肌的人。
竞走减肥的正确方法
1. 保持正确的姿势:竞走时,身体要保持直线,膝盖不能弯曲。从单脚支撑过渡到双脚支撑时,两脚都不得离开地面。身体沿着直线前后作改变动作,身体要保持倾斜或直立姿态。
2. 摆动手臂:摆臂时,两臂屈肘约成90°,两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线,高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏,上臂约与肩平。
3. 注意重心:在竞走过程中,当身体垂直时,身体重心是处在最高点,双脚支撑时,身体重心所处的位置最低,重心轨迹上下起伏。
竞走减肥的注意事项
1. 注意方法和姿势:竞走时,要注意方法和姿势,做到双臂和呼吸要共同到位,自动摆动双臂使下臂呈约90度,有节拍地摆到胯后,向上则摆到与肩同高;前行的时分,应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸,大步疾速进步,敏捷进入到减脂形态。
2. 注意节奏:节奏走得越快,对热量的耗费也就越大,但这并不料味着要加大步幅。相反,最佳的竞走方法应该是进步步速,减小步幅,更能有效达到减肥效果。
3. 坚持锻炼:有时间允许的情况下,建议每日早晚锻炼,每日5000米以上。竞走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调,竞走减肥必须要坚持才有效。
4. 注意重心:在竞走过程中,当身体垂直时,身体重心是处在最高点,双脚支撑时,身体重心所处的位置最低,重心轨迹上下起伏。身体重心变化不但与竞走技术有关,而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。
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