睡太多和睡太少都容易犯傻，那睡多久才好？

　　人人都渴望拥有一个香甜的睡眠，这就像我们对美食的渴望一样。

　　睡眠对于维持身心健康至关重要。然而，由于各种原因，如照顾家人、工作压力、学习任务、疾病或生活方式的选择，许多人难以获得一整晚的优质睡眠。

　　据美国疾控中心的研究，大约29.2%的人每晚睡眠时间不足6小时，这被称为慢性部分睡眠剥夺。研究表明，这种睡眠不足会对生理和认知功能产生负面影响。

　　虽然许多人都会经历一段时间的睡眠不足，但慢性睡眠不足对认知能力的影响，如记忆、解决问题和交流能力，却鲜为人知。研究表明，慢性睡眠不足会导致生产力损失，并影响人们的日常生活。

　　加拿大西安大略大学的研究发现，每晚平均睡眠7~8小时的人比睡眠少或多的人在认知功能方面的表现更好。

　　这项研究调查了来自世界各地的40,105名志愿者，并对他们的认知能力进行了测试。结果显示，每晚睡眠时间少于4小时的人，其认知能力得分与比他们年长8岁的人相当。

　　睡眠时间对认知能力的影响呈倒U型关系，每晚睡眠时间最适宜的区间为7~8小时。

　　睡眠不足或过多都会对认知功能产生负面影响，尤其是推理能力和语言能力。

　　这些研究结果对于需要保持高度认知能力的人群，如医护人员和夜班工作者，以及备考人群，具有重要的指导意义。

　　参考文献：

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　　https：//www.medicalnewstoday.com/articles/323311.php

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　　https：//medicalxpress.com/news/2018-10-bad-brain.html

　　https：//academic.oup.com/sleep/advance-article/doi/10.1093/sleep/zsy182/5096067