“别让孩子输在起跑线上”，这句话道出了家长们对孩子未来的期望。而想要孕育一个健康聪明的孩子，男方的精子质量至关重要。然而，近年来，男性的生殖能力受到极大的挑战，精子数量与40年前相比已下降了一半还要多。据统计，我国每年就有700万的家庭，因为男性精子质量差而发生不孕不育。

男性在性生活过程中，往往会把不能生育的原因归咎于女方，但殊不知，即使性生活“生龙活虎”，实则早已外强中干。评判精子是否优质，不仅仅局限于外在生殖健康的这条基本线，内在更为关键。

那么，如何在家就能初步判断精子质量呢？以下是一些简单的自我检测方法：

1. 精液量：正常范围是2～7毫升。如果一次射精量少于2毫升，可能是少精症；如果超过7毫升，可能是精囊炎、前列腺炎等炎症疾病。

2. 精液颜色：正常为乳白色或灰白色。如果颜色呈现透明、纯白色、黄绿色、褐色、浓茶色，则可能存在炎症感染或血精。

3. 精液液化时间：15-30分钟内。如果精液在30分钟后甚至1小时后依然不液化，说明流动性不好；如果射出的精子完全不凝固，则容易在进入女方体内后又倒流出来，影响受孕。

4. 精液黏稠度：正常拉丝因小于2厘米。如果拉丝长度高于2厘米还不断，则可判断为黏稠度过高，精子活动度低。

5. 精液气味：正常来说不会臭。如果发现射出后的精液是一种恶臭的感觉，则很可能是泌尿生殖系统出现炎症或发生问题。

除了这些肉眼可看到的端倪，要想真正了解精子质量问题，男性需要进行精液常规检查和精液生化检查等简单检查。

如果自测精子质量不过关，可以通过调整生活方式、戒除不良嗜好、适当减少工作强度、积极参加体育锻炼、避免久坐、手机电脑辐射、选择性地吃一些“益精”食物等方式来提高精子的质量和存活率。