相信许多女性对于自己的身材都非常在意,担心吃肉会长胖,和朋友聚餐时也不敢放开吃,总是以蔬菜为主,虽然赚了很多钱,但生活却过得比尼姑庵里的人还清淡。我们为什么要这么做呢?难道就那么担心会长胖吗?
是的,身材对于女性来说,比脸蛋更加重要。其实,减肥并不是一件特别困难的事情,只要我们能够合理地搭配饮食和运动,减肥效果就会非常显著。
瑜伽运动
在清晨,我们可以选择练习瑜伽来帮助我们减去身上的脂肪。
第一个动作:平板支撑
将身体平躺在瑜伽垫上,然后利用双手双脚将身体支撑起来,四肢开始发力,保持平衡后,左腿弯曲,右腿伸直,感受一下最自然的伸展。
第二个动作:侧板支撑
将双腿前后分开,左腿自然放在身体前方,右腿放在身体右后方,形成一个劈叉的动作,上半身保持挺直,然后将双手放在身体两侧。完成这个动作时要注意用腹部呼吸,维持4分钟左右即可休息。
第三个动作:三角伸展式
站立在瑜伽垫上,双腿前后分开,左腿屈膝,放在身体前方,右腿向后延伸,小腿放在瑜伽垫上,双手合十向头顶举起,上半身向后弯曲。
第四个动作:仰卧起坐
平躺在瑜伽垫上,用双手接触瑜伽垫,双脚弯曲,用力蹬住地面,借助腰部和髋部的力量,将双腿踢到头部上方,双脚尖垫在地上。
运动减肥要注意哪些事项
1. 早晨做运动效果比较好
当我们感到疲倦时,脂肪就会在身体里肆无忌惮地堆积,相反,当我们精神饱满时,脂肪就会无所遁形。早晨是一天中新陈代谢最高的时刻,身体活力充足,消耗脂肪的热量自然也就更多。
2. 运动前热身
脂肪的消耗是一个漫长的过程,当你运动一段时间感觉全身发热并且有点出汗时,这说明你的脂肪才刚刚开始进入燃烧阶段。但很多人到这个时候感觉已经很疲惫了,很难再继续坚持运动。此时运动前的热身就很重要了,它可以让你的身体提前进入状态,让你更快地进入燃脂状态。

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