有氧运动做30分钟,就在减脂吗?这么做效果更好!

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
医疗新知速递

很多人认为,进行有氧运动时,身体首先消耗的是糖分,然后才是脂肪。因此,为了达到减脂效果,他们会坚持进行有氧运动至少30分钟以上。然而,这种观念是否正确呢?本文将带你揭开有氧运动减脂的真相。

首先,我们需要明确有氧运动的概念。有氧运动是指通过氧气参与代谢产生能量的运动方式,如慢跑、游泳、骑自行车等。在运动过程中,糖类、蛋白质和脂肪在氧气充足的情况下被分解,为身体提供能量。

那么,有氧运动中脂肪的消耗情况如何呢?事实上,有氧运动过程中,脂肪和糖类是同时参与能量代谢的,并没有明确的界限。脂肪在运动过程中始终处于消耗状态,只是消耗量的大小不同。

为何人们会误以为有氧运动要在30分钟以上才开始消耗脂肪呢?原因在于,脂肪在安静状态下是身体的主要能量来源,而有氧运动达到30分钟以上时,脂肪的输出功率达到最大。此时,氧气供应充足,有助于脂肪的分解和消耗。但这并不意味着脂肪只有在运动30分钟以上才开始消耗。

此外,力量训练对于减脂也至关重要。力量训练可以提高肌肉含量,增加基础代谢率,从而有助于脂肪的燃烧。因此,在进行有氧运动的同时,搭配适当的力量训练,可以取得更好的减脂效果。

以下是一些建议,帮助你更好地进行有氧运动减脂:

1. 选择适合自己的有氧运动项目,如慢跑、游泳、骑自行车等。

2. 控制运动强度,避免过度疲劳。

3. 合理安排运动时间,每天进行30分钟以上的有氧运动。

4. 搭配适当的力量训练,提高肌肉含量。

5. 保持良好的饮食习惯,减少高热量食物摄入。

本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
晚上狂吃不胖的小秘诀

晚上狂吃不胖的小秘诀

#饮食 #睡眠 #不胖秘诀 #减肥 #健康 #减肥饮食 #晚餐减肥 #健康减肥 #运动 #晚餐运动
躺在床上怎么简单瘦肚子?这是个难题

躺在床上怎么简单瘦肚子?这是个难题

#减肥 #健康 #健康生活 #瘦肚子 #瘦肚子 #减肥方法 #养生保健 #运动 #养生 #床上运动
减肥要少吃甜甜的水果吗?

减肥要少吃甜甜的水果吗?

#饮食 #减肥饮食建议 #减肥 #水果 #营养 #水果营养 #减肥水果 #减肥期间吃什么水果 #水果糖分 #糖分
日式减肥操专减粗腰(图)

日式减肥操专减粗腰(图)

#减肥操 #减脂 #减腹 #减肥 #山田式呼吸法 #健康 #山田式呼吸法 #健康生活 #腹部脂肪 #运动 #塑形 #塑形运动
天津南开区营养科医生在线解答肥胖问题,助力患者健康生活

天津南开区营养科医生在线解答肥胖问题,助力患者健康生活

#互联网医院 #药物减肥 #天津南开区 #健康生活方式 #营养科 #健康减肥 #肥胖咨询 #线上问诊 #线上问诊 #肥胖治疗
排毒养颜片吃多久才能看到效果

排毒养颜片吃多久才能看到效果

#高胆固醇血症 #肥胖 #高脂血症 #雀斑 #痤疮
河北邢台市患者的线上问诊经历:与营养科医生的奇妙相遇

河北邢台市患者的线上问诊经历:与营养科医生的奇妙相遇

#肥胖 #体重管理 #减肥食谱 #体重管理 #互联网医院 #减肥 #乳清蛋白 #河北邢台 #乳清蛋白 #线上问诊 #健身指导 #线上问诊 #肥胖治疗 #健身指导 #营养科 #饮食调整 #营养科医生 #饮食调整
瘦脸MM值得注意的16个坏习惯

瘦脸MM值得注意的16个坏习惯

#饮食调整 #护肤品 #饮食调整 #护肤品 #面部护理 #面部护理 #面部肌肉 #面部瑜伽 #心态调整 #面部瑜伽 #心态调整 #脸部线条 #面部管理 #瘦脸 #瘦脸 #面部管理 #脸大
贵阳市内分泌科医生助力肥胖患者重拾健康

贵阳市内分泌科医生助力肥胖患者重拾健康

#肥胖 #京东互联网医院 #药物治疗 #京东互联网医院 #减肥药物 #内分泌科 #减肥 #贵阳市 #内分泌科 #线上问诊 #肥胖治疗 #线上问诊
4种早餐让你无法瘦下来

4种早餐让你无法瘦下来

#健康早餐 #高糖早餐 #高脂奶制品 #健康早餐搭配 #高糖早餐 #高脂早餐 #早餐减肥 #高脂早餐 #高盐早餐 #高盐早餐
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0