比基尼桥是什么意思 比基尼桥怎么练出来

在追求健康美丽的道路上，女性朋友们总是充满期待，希望能够拥有完美的身材。其中，比基尼桥作为一种公认的身材标准，受到许多人的关注。那么，什么是比基尼桥？如何才能练出比基尼桥？接下来，让我们一起来了解一下。

比基尼桥，顾名思义，是指女性穿上比基尼躺下后，盆骨能架起三角裤，令三角裤与小腹之间出现悬空，呈现出的拱桥状。拥有比基尼桥的条件是腹部够平坦，尤其是下腹部。如果腹部赘肉多，躺下时，只会出现一层层肉，见不到“桥”。

那么，比基尼桥的形成原因是什么呢？首先，腹部脂肪少是比基尼桥的重点。但是很遗憾，腰腹部也是脂肪最容易堆积的地方。这是因为人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆积首选位置。此外，还和腹部肌肉类型有关，腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力较弱。

那么，如何才能练出比基尼桥呢？以下是一些有效的训练动作：

1. 平躺在垫上，右手往头顶方向伸直贴平地面；左手平放在大腿旁边，手掌轻贴地。下腹用力抬起左脚，想办法让右手碰到左脚掌，碰到再回到原位算一下，做10下。

2. 仰卧于垫子上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺。伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压。然后换右臂扶住头部，左臂触碰右膝外侧。

3. 平躺在垫上，双脚并拢伸直，双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度。双脚并拢一起放下，但不要碰到地面。继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度，注意背部不要拱起，多用下腹的力量，做10~20下。

除了以上训练动作，上班族如何防止肚子长赘肉也是一个值得探讨的话题。以下是一些预防措施：

1. 站立扭腰：午间空余时间的时候，可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭动腰部，每天扭100下，一个月后就能甩掉小肚腩。

2. 按摩瘦腹法：利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

3. 挺胸抬头勤走路：走路也可以达到瘦身的功效。每天走15至20分钟，这样可使小肚子上的赘肉慢慢消失。走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。

4. 饭后站立半个小时：饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因，尤其是上班族女生，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半个小时，这样可以有效减少腹部脂肪堆积。

5. 少搭电梯，多爬楼梯：上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。