男士强壮骨骼 补充钙质谨记五细节

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，尤其在老年人群中较为普遍。为了避免骨质疏松，保持骨骼健康和强硬，适当的补充钙质是关键。然而，补充钙质并非一蹴而就，以下五个细节需要大家特别注意。

1. 谨慎补钙

钙是构成骨骼的重要成分，但过量补钙也会带来风险。研究表明，过量摄入钙质可能会增加前列腺癌的风险。因此，男性朋友在补钙时，应遵循适量原则，每天摄入1000毫克左右即可。同时，建议补充400国际单位的维生素D，以帮助钙质吸收。

2. 抗重力锻炼

骨骼需要通过承受压力来增强力量。游泳和自行车虽然有益于心脏和腰部，但无法有效锻炼骨骼。建议每周进行2-3次全身性力量训练，如深蹲、俯卧撑等，以增强骨骼承受压力的能力。

3. 补充钾和镁

钾和镁是维持骨骼健康的微量元素。葡萄干富含钾和镁，可以帮助防止钙质从骨骼中流失。建议每天食用一定量的葡萄干，以补充这些微量元素。

4. 注意激素水平

雌激素可以帮助身体分解旧骨骼并产生新骨骼。男性在更年期后，激素水平下降，容易导致骨质疏松。建议通过食用坚果等富含脂肪的食物，增加睾丸激素含量，以维持骨骼健康。

5. 注意药物副作用

一些药物，如皮质醇类药物，可能会影响骨骼健康。在使用这些药物时，应遵循医生建议，并注意观察药物副作用。如有必要，可尝试中药制剂来替代。