运动减肥你需要把握5个要点-京东健康

当前位置：

运动减肥你需要把握5个要点

运动减肥你需要把握5个要点

发表人：

老年健康守护者

阅读量：

220人

想要拥有健康的体重，运动减肥无疑是最佳选择。然而，并非所有运动都能达到理想的减肥效果。以下是一些关于运动减肥的要点，帮助你更好地实现减肥目标。

1. 运动时间要充足：每次运动至少30分钟

长时间的有氧运动可以有效消耗热量，促进脂肪燃烧。建议每次运动时间至少为30分钟，以保持运动效果。

2. 运动强度要适宜

运动强度过高或过低都不利于减肥。建议选择中等强度的运动，如快走、慢跑、游泳等，既能达到减肥目的，又能避免运动损伤。

3. 运动方式要多样化

单一的锻炼方式容易导致运动疲劳，降低运动效果。建议结合有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、瑜伽、举重等，全方位锻炼身体。

4. 运动前后要做好热身和拉伸

运动前后做好热身和拉伸，可以预防运动损伤，提高运动效果。热身时间一般为5-10分钟，拉伸时间一般为10-15分钟。

5. 合理饮食，保持良好的作息

运动减肥并非只靠运动，合理的饮食和良好的作息也是关键。建议控制饮食热量摄入，多吃蔬菜水果，保证充足的睡眠，有助于减肥成功。

京东健康出品，未经授权，不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com

本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅。

相关文章

视频胖的都不能擦屁屁了

胖有bmi44，超级肥胖，腰围149公分，自己不能擦屁屁，之前也通过很多方法减重，但是收效甚微，越来越胖，越减越重。这一次终于下定决心来做减重手术。

李会齐

主任医师

西安医学院附属宝鸡医院

视频肥胖导致患癌风险增加？"胖癌"你听过吗？

肥胖导致患癌风险增加？"胖癌"你听过吗？兰州大学第二医院，兰大二院肝胆胰外科的魏丰贤主治医师科普小知识。

魏丰贤

主治医师

兰州大学第二医院

视频将军肚将你健康一军———腹型肥胖的危害

中国常见的腹型肥胖，增加了代谢和内脏功能的压力！

王兵

副主任医师

成都市第三人民医院

视频你知道肥胖如何诊断吗？

你知道肥胖如何诊断吗？

孙香兰

主任医师

山东省立医院

文章想用中药泡水喝来减肥，医生说不适合？

在这个寒冷的哈尔滨冬日，我的心情也像外面的天气一样，阴沉而压抑。因为肥胖问题，我已经尝试了各种减肥方法，但都没有取得理想的效果。最近，我听说用中药泡水喝可以辅助减肥，于是决定寻求专业医生的建议。我登录了京东互联网医院，选择了一个在线中医专家进行咨询。通过文字交流，我向医生描述了我的症状和想法。医生很耐心地听完了我的描述，然后告诉我，虽然中药可以帮助我调整身体状态，但并不适合直接泡水喝。医生要求我发送舌象照片，以便更准确地诊断我的体质。在等待医生回复的过程中，我开始反思自己的生活习惯和饮食结构。也许，我的肥胖问题不仅仅是因为缺乏运动或过度饮食，而是与我的身体内部环境有关。医生最终诊断我为脾肾两虚，肝郁湿气内蕴，并建议我服用中药膏方来调理身体。在医生的指导下，我开始了中药治疗。每天早上，我会服用20毫升的膏方，配合适当的运动和饮食调整。虽然过程中有过一些困难和挫折，但我始终坚持下来。几个月后，我惊喜地发现自己的体重已经明显下降，精神状态也变得更好。这次经历让我深刻认识到，减肥不仅仅是简单的节食或运动，更重要的是要从根本上调整身体的内部环境。感谢京东互联网医院和那位耐心的医生，帮助我找到了正确的减肥路径。

智慧医疗先锋者

相关问诊

身高170cm，体重75kg，肚子大，想咨询奥利司他胶囊是否适合治疗肥胖。

就诊科室：药剂科

总交流次数：37

医生建议：奥利司他适用于肥胖患者，但可能会有油性斑点、胃肠排气增多等副作用。请详细阅读说明书，遵循医嘱，用药期间如有不适及时就诊。生活建议：注意饮食，加强锻炼，保持良好的生活习惯。

肝胆疾病患者咨询肥胖用药问题

就诊科室：药剂科

总交流次数：41

医生建议：肝胆疾病患者应谨慎使用减肥药，如奥利司他，因其有禁忌症。建议先就医由医生评估，用药前仔细阅读说明书，用药期间如有不适及时就诊。生活建议：保持健康饮食和适量运动，有助于病情改善。

42岁，身高163厘米，体重144斤，超重，寻求减肥药推荐及效果咨询。

就诊科室：药剂科

总交流次数：26

医生建议：肥胖患者建议使用奥利司他胶囊进行减肥，需注意饮食均衡、适量运动，并在医生指导下用药。用药期间如有不适及时就医，保持良好的生活习惯。

39岁，身高167cm，体重147斤，超重，寻求减重方法。

就诊科室：药剂科

总交流次数：12

医生建议：肥胖患者建议在医生指导下使用奥利司他胶囊减重，同时注意饮食控制和适量运动。用药期间注意补充营养素，避免辛辣、油腻食物。保持良好的生活习惯，有助于体重控制。

睡觉时呼噜声大，偶尔憋气，早起无精神，口腔干，疑为打鼾。

就诊科室：呼吸内科

总交流次数：15

医生建议：打鼾可能与肥胖有关，建议您进行减肥，并考虑使用呼吸机治疗。请遵循医嘱，进行健康的生活方式调整。

高金玉

主治医师

东营市河口区中医院

相关内容

快速问医生

推荐医生

谭艳华

主任医师

内分泌科

吉林市人民医院

专业擅长：精通内分泌及代谢疾病的诊治，尤其对糖尿病及甲状腺功能亢进症、甲状腺功能减退症、甲状腺炎等有较深造诣

好评率：100% 接诊量：1159

徐萍

主任医师

内分泌科

江苏大学附属医院

糖尿病足病(15例) 病毒感染(11例)

专业擅长：糖尿病、甲亢、甲减、甲状腺结节、痛风、高尿酸血症、高脂血症、多囊卵巢、骨质疏松、垂体性疾病、肾上腺疾病等内分泌代谢性疾病的综合诊治。

好评率：99% 接诊量：5546

师爱香

副主任医师

内分泌科

保定市第二中心医院

糖尿病足病(21例) 甲状腺炎(3例)

专业擅长：擅长糖尿病、甲亢、甲减、甲状腺炎、甲状腺结节、高尿酸血症及痛风的诊断与治疗。

好评率：99% 接诊量：7213

健康小工具