哺乳期每天喝多少水？

产后哺乳期的妈妈们，都知道需要补充大量的营养来恢复身体，但饮食的选择也需要谨慎。有些食物虽然营养价值高，但不一定适合哺乳期的妈妈食用。接下来，我们将一起探讨哺乳期妈妈每天应该喝多少水，以及如何通过合理的饮食来保证自己和宝宝的健康。

一、哺乳期每天喝水的量

哺乳期妈妈每天应该喝1500-2000毫升的水，单纯的饮水可能无法有效增加乳汁分泌。建议多喝一些有营养的汤汁，如牛肉香菇汤、鲫鱼汤、排骨汤、海带汤等。在汤中添加一些蔬菜，效果会更好。

二、哺乳期的饮食禁忌

1.哺乳期妈妈的饮食要合理，既要补充自己的能量，也要保证宝宝的健康。选择容易消化的食物，避免食用难以消化的高营养食物。

2.哺乳期妈妈应选择清淡的食物，避免过于油腻和辛辣的食物。虽然猪蹄和鸡汤富含营养，但不宜过量食用。

3.哺乳期妈妈应避免食用过于凉的食物，如冰镇水果。同时，要注意避免食用回奶食物，如韭菜、麦芽等。如果乳汁过多，可以适当食用；如果乳汁不足，应尽量避免食用回奶食物。

三、哺乳期饮食建议

1.多吃新鲜蔬果，补充维生素和矿物质，增强免疫力。

2.适量食用坚果，如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和蛋白质，有助于乳汁分泌。

3.多吃富含钙的食物，如牛奶、豆浆、豆腐等，保证母婴骨骼健康。

4.适量食用富含DHA的食物，如深海鱼类、鸡蛋等，有助于宝宝大脑发育。

5.保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，保证营养均衡。

总结，哺乳期妈妈每天应该喝1500-2000毫升的水，注意饮食禁忌，选择合适的食物，保证母婴健康。