世界杯今天开赛！家有球迷应该知道这五点

四年一度的世界杯盛宴再次拉开序幕，熬夜看球成为许多球迷的日常。然而，长时间熬夜对身体的伤害不容忽视。为了守护球迷们的健康，以下五点注意事项请务必牢记：

一、熬夜饮食要均衡

熬夜时，人体容易缺乏营养，因此要注意补充富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。建议多吃豆制品、水果、蔬菜等，如黄瓜、西红柿、芹菜、花椰菜等，香蕉则能促进肠胃蠕动、补充钾元素，有助于情绪稳定。此外，适量补充复合维生素片和维生素C、维生素A等，有助于调节生理周期、对抗压力、保持头脑清醒。白天可适量食用大枣粥，具有补血安神的作用。

二、熬夜解渴选茶饮

熬夜后容易口干舌燥，此时应避免饮酒，以免加重身体负担。建议以茶代酒，如菊花茶、金银花茶、大麦茶、枸杞大枣茶等，既能解渴又能清热降火。

三、熬夜护肤有妙招

熬夜会导致内分泌紊乱、皮肤水分流失，容易出现皱纹、暗疮、黑眼圈等问题。建议每次睡觉前后用温水洗脸，并进行适度按摩，以增加皮肤弹性、促进血液循环。同时，保持充足的睡眠和合理的饮食，有助于改善皮肤状况。

四、中场休息护眼操

长时间盯着电视屏幕容易导致眼肌疲劳、视力下降。建议多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、韭菜煎鸡蛋等，以调节视网膜感光物质的合成，提高对昏暗光线的适应力。看球时注意多眨眼，每隔二三十分钟主动让眼睛休息一下。中场休息时，可轻轻按摩眼睛，缓解高眼压状态。

五、熬夜护嗓有良方

比赛精彩处，球迷免不了欢呼雀跃，尤其是聚集在一起看球时。此时，养生专家推荐一个咽喉保健小处方：将菊花、胖大海、元参、麦冬、金莲花或金银花泡水代茶饮，有助于缓解咽喉不适。

总之，熬夜看球需谨慎，关注身体健康才是最重要的。