仰卧起坐正确做法你造吗？

仰卧起坐是一项非常常见的健身运动，它可以帮助我们锻炼腹部肌肉，增强核心力量。然而，许多人虽然每天都在做仰卧起坐，但未必做得正确。下面，我们将详细讲解仰卧起坐的正确做法，帮助大家更好地进行这项锻炼。

一、仰卧起坐的准备工作

在进行仰卧起坐之前，我们需要做好以下准备工作：

1. 选择一个平坦的地面，避免在过硬或高低不平的地面上进行仰卧起坐。

2. 穿着宽松舒适的运动服和运动鞋，以便更好地进行运动。

3. 在运动前进行热身，如慢跑、跳绳等，以预防运动损伤。

二、仰卧起坐的正确做法

1. 双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽。

2. 臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合。

3. 手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

4. 以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。

5. 保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

6. 双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。

7. 抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。

8. 屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。

三、仰卧起坐的注意事项

1. 在进行仰卧起坐时，要保持均匀的呼吸，避免憋气。

2. 仰卧起坐的次数不宜过多，以免造成肌肉疲劳。

3. 如果在运动过程中感到不适，应立即停止运动。

4. 仰卧起坐并非适合所有人，如有腰伤、颈椎病等疾病的患者，请在医生指导下进行。