文章 世界糖尿病日：了解糖尿病，保护家人健康

每年的11月14日是世界糖尿病日，旨在提高全球对糖尿病的认识和重视。今年的主题是‘保护你的家人’。糖尿病已成为全球性的公共卫生问题，中国糖尿病患者人数居世界首位。了解糖尿病的流行趋势、预防措施和治疗手段对于保护家人健康至关重要。通过世界糖尿病日的活动，我们应积极了解糖尿病，采取预防措施，共同守护家人的健康。

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文章 长跑技巧有哪些？

长跑技巧有哪些？ 长跑是一项全身有氧运动，要想在长跑中取得好成绩和预防损伤，掌握正确的长跑技巧至关重要。 以下是长跑的一些基本技巧： 1. 正确的跑步动作：起跑后，肩膀稍微抬起，手臂弯曲成90度，随着跑步的节奏自然摆动，前后摆动不大，略上下弹动，肩膀稍微抬起。跑步时，大腿向前抬起，充分后踏，使腹部肌肉紧张；脚趾应朝前，后踏板应强壮，着陆应柔软，动作应放松。 2. 脚着地动作：全脚掌落地，然后过渡到前脚踏板。腿部后部肌肉会放松，跑步省力，但速度慢，适合大多数人和初学者通常的健身选择。 3. 控制腹肌：腹肌在长跑中应适度紧张，注意呼吸，这本身就是呼吸器官功能的训练，也是腹肌的锻炼。在跑步时，腹部压力增加。腹肌的控制可以防止腹部下垂或突出，这对保持身体健康非常有效。 4. 长跑前的热身运动：长跑前应该做5－10分钟的热身运动，如行走和伸展运动。 5. 长跑后的放松：跑步后不要立即停下来，继续走三到五分钟，直到全身放松，及时拉伸身体韧带，必须保持一定的时间，长期坚持会对提高身体质量有很大的帮助。 6. 节奏控制：长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，尤其是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求不断增加。一般来说，四步一呼吸是合适的，并尽量始终保持这种节奏。 7. 饮食和水分补充：长跑过程中，要适量补充水分和电解质，避免脱水。同时，合理的饮食可以提供足够的能量和营养，帮助身体恢复。

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视频 备孕期血糖正常了，可以停药吗？

周建军

主任医师

南京鼓楼医院

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视频 备孕期发现血糖高怎么办？

周建军

主任医师

南京鼓楼医院

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视频 糖甲视频：糖尿病“家族魔咒”怎么破？

李连喜

主任医师

上海市第六人民医院

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视频 糖甲视频：你的糖尿病可以逆转吗？

李连喜

主任医师

上海市第六人民医院

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文章 肌糖原能否直接补充血糖？

肌糖原能否直接补充血糖？这是一个常见的疑问。首先，我们需要了解肌糖原是什么。肌糖原是一种储存在肌肉细胞内的多糖，由葡萄糖分子组成。它的主要作用是在高强度或长时间的运动中，为肌肉提供快速的能量来源。 当身体需要能量时，尤其是在运动过程中，肌糖原会被分解为葡萄糖，供肌肉细胞使用，这一过程称为糖原分解。然而，肌糖原并不会直接进入血液循环，因此它不能直接补充血糖水平。相反，调节血糖水平的关键在于肝糖原。当血糖水平降低时，肝脏中的糖原可以分解为葡萄糖并释放到血液中，以维持血糖的稳定。 值得注意的是，虽然肌糖原的储量远大于肝糖原——肌肉中可以储存约400克以上的糖原，而肝脏大约储存100克——但肌糖原的作用主要局限于为肌肉提供能量，而不直接参与血糖水平的调节。 运动后，适当摄入碳水化合物有助于迅速恢复肌糖原储备，这也是为什么运动员在训练或比赛后会选择补充富含碳水化合物的食物的原因。因此，虽然肌糖原对于维持肌肉活动至关重要，但它并不直接影响血糖水平。

跨界医疗探索者

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文章 糖异生是什么，它在人体中扮演什么角色？

糖异生是一种生物化学过程，主要在人体处于饥饿状态或进行剧烈运动时被激活，以维持血糖水平的稳定。这个过程能够将非糖物质，如氨基酸、丙酮酸和甘油等，转化为葡萄糖或糖原。糖异生对于维持血糖稳定至关重要，特别是在身体无法从食物中获取足够葡萄糖的情况下，它能确保大脑和其他重要器官的正常运作。 在日常生活中，维持血糖水平的稳定性对于健康至关重要。以下是一些建议： 控制糖分摄入：过量的糖分摄入会干扰糖异生的正常调节机制。建议每日糖分摄入量不超过总热量的10%，避免过多食用糖果、巧克力、甜饮料等高糖食品。 适量进行有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。这不仅有助于提高身体对葡萄糖的利用率，还能促进糖异生过程。 通过理解和重视糖异生的作用，我们可以更好地维护自身的健康状态，确保在需要时身体能够有效地进行糖异生，维持血糖稳定。

医疗趋势观察站

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文章 空腹跑步好还是饭后跑步好？

跑步作为一种广受欢迎的有氧运动，对于增强心肺功能、促进新陈代谢、减轻体重等方面都有显著效果。然而，关于跑步的最佳时间，特别是空腹跑步与饭后跑步的选择，常常让人感到困惑。今天，我们就来探讨一下这两种跑步方式的利弊，以及如何根据个人情况做出合适的选择。 首先，空腹跑步有其独特的优势。空腹状态下进行跑步，身体会优先消耗储存的脂肪作为能量来源，这对于希望通过跑步减脂的人来说是一个好消息。然而，空腹跑步也存在一定的风险，尤其是对于血糖水平较低的人群而言，长时间的高强度运动可能会导致低血糖反应，如头晕、乏力等症状。因此，建议空腹跑步时控制运动时间在30分钟以内，保持适中的运动强度，并在运动前适当补充水分或淡盐水，以维持体内电解质平衡。 相比之下，饭后跑步则能有效避免低血糖的风险。食物中的碳水化合物可以迅速转化为血糖，为跑步提供必要的能量支持，使得运动过程更加顺畅。但是，饭后立即进行跑步运动并非最佳选择，因为此时血液主要集中在消化系统，帮助食物消化吸收，立即运动可能会干扰这一过程，影响消化功能。因此，建议饭后至少等待30分钟至1小时再进行跑步，尤其是如果你吃得较为丰盛的话，等待时间应适当延长。 综上所述，无论是选择空腹跑步还是饭后跑步，都应根据个人的身体状况、跑步目的以及日常生活习惯来决定。重要的是要注意运动的强度和时长，避免因过度运动而对身体造成不必要的伤害。同时，合理的饮食安排也是确保运动效果的关键因素之一。运动的最终目的是为了提升健康水平，增强体质，因此在追求运动效果的同时，也要注重运动的科学性和安全性。

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文章 空腹锻炼对健康有益吗？

空腹锻炼，顾名思义，就是在没有进食的情况下进行体育锻炼。近年来，这种锻炼方式因其可能带来的健康益处而受到关注。然而，空腹锻炼是否适合所有人，是否真的有益于健康，仍然是许多人心中的疑问。下面，我们将从多个角度探讨空腹锻炼的利与弊。 1. 增强脂肪代谢：有研究指出，空腹状态下进行锻炼时，人体更倾向于使用脂肪作为主要的能量来源，这可能有助于提高脂肪的氧化水平，从而促进减肥。 2. 提高胰岛素敏感性：空腹锻炼被发现能够改善胰岛素敏感性，这对于预防或管理2型糖尿病具有积极意义。 3. 影响运动表现：空腹状态下进行锻炼可能会因为能量不足而影响运动表现和耐力，尤其是在进行高强度训练时，这一点尤为明显。 4. 潜在低血糖风险：对于某些人群，特别是那些有低血糖病史的人来说，空腹锻炼可能会增加出现头晕、乏力等低血糖症状的风险。 5. 个体差异显著：每个人对空腹锻炼的反应各不相同，因此，是否选择空腹锻炼应根据个人的健康状况、锻炼目标以及身体对空腹状态的适应能力来决定。 综上所述，空腹锻炼对于促进脂肪代谢和提高胰岛素敏感性等方面可能有一定的益处，但同时也存在影响运动表现和潜在的低血糖风险。因此，在决定是否采用空腹锻炼之前，最好先咨询医生或专业的健身教练，根据自身的健康状况和锻炼目标来做出合理选择。

老年健康守护者

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