成功减肥后,如何保持身材不反弹是许多人的困惑。良好的生活习惯是保持体重稳定的关键。长期坚持健康的生活方式,虽然不易,但相比再次发胖,还是值得的。
许多减肥节目上的成功案例,虽然短时间内减重效果显著,但这种方法并不适用于所有人。短时间内进行高强度训练和严格饮食控制,虽然体重下降快,但并不能养成健康的生活习惯。
减肥过程中,肌肉的增肌是一个长期且艰苦的过程,短时间内难以实现。因此,即使体重下降,但仍然属于易胖体质。
以下五招可以帮助你巩固减肥成果,保持好身材:
1. 养成每天饮水的习惯
水是人体最重要的组成部分,参与人体代谢和循环。保持充足的水分摄入,有助于保持身体水分平衡,促进新陈代谢。
2. 饭后不要马上坐下
饭后立即坐下或躺下,会导致食物消化不良,容易导致肥胖。建议饭后15-30分钟再坐下,有助于消化。
3. 拒绝诱惑
零食、点心和含糖饮料是减肥的大敌。外出就餐前,先做好饮食控制,避免过量进食。
4. 时刻控制自己
减肥过程中,保持积极的心态非常重要。将消极情绪转化为积极动力,相信自己一定能成功。
5. 保持运动
适量的运动有助于加速新陈代谢,消耗多余热量,将脂肪转化为肌肉,保持好身材。

有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 金骏眉的功效与作用


生物医疗创新站
文章 金针菇热量高吗


健康管理专家
文章 金针菇热量高吗


生命之光传递者
文章 番茄金针菇汤能减肥吗


药事通
文章 山药的热量高吗,减肥可以吃吗


远程医疗新视界
文章 无糖口香糖吃了会胖吗


运动与健康
文章 一天吃多少黄豆不会发胖


医疗星辰探秘
文章 黑荞麦面条减肥可以吃吗


未来医疗领航员
文章 跳绳能瘦大腿吗


医者荣耀
文章 跑步能减掉肚子上的肉吗


医疗趋势观察站
身高163厘米,体重120斤,咨询肥胖问题及是否需要用药。患者女性22岁
就诊科室:普通内科
总交流次数:21
体重191斤,身高171厘米,经常加班熬夜,不怎么运动,想知道是否适合使用减肥药。
就诊科室:药剂科
总交流次数:41
38岁女性,月经前浮肿,月经量少但规律,体重130斤,想知道肥胖能用湿消丸吗?
就诊科室:药剂科
总交流次数:41
大家都在问


石晓智
主治医师
内分泌科
黄石市中心医院


任伟
副主任医师
内分泌科
山西白求恩医院


师爱香
副主任医师
内分泌科