减肥，已经成为现代社会中越来越多人关注的焦点。跑步，作为一项简单易行、效果明显的有氧运动，自然成为了减肥运动的首选。然而，很多人在跑步减肥的过程中，却忽视了两个至关重要的环节，导致减肥效果不尽如人意。

首先，我们要明确一个事实：跑步并不是简单的“跑起来”就可以减肥。正确的跑步姿势、合理的跑步强度、科学的跑步时间，都是影响减肥效果的关键因素。

其次，跑前和跑后的拉伸同样重要。正确的拉伸可以预防运动损伤，提高运动效果，同时还能加速身体恢复。

一、跑前热身：为跑步做好准备

1. 大腿内侧肌群的拉伸：站立，将内侧腿的脚踝内侧放在桌子上，对侧手臂上举，躯干向内侧倾斜，拉伸内侧腿的大腿内收肌群，保持20-30秒，每侧重复3次。

2. 大腿后部肌肉的拉伸：面向桌子站立，一侧腿抬高，脚后跟放在桌子上，躯干保持平直。躯干前倾，拉伸大腿后部肌群，保持20-30秒，每侧重复3次。

3. 腹部肌肉的拉伸：腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。

4. 大腿前抬肌群拉伸：一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展髋关节，保持20-30秒，每侧重复3次。

二、跑后拉伸：放松身心，加速恢复

1. 小腿拉伸：跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿很需要放松，每条腿保持三十秒左右即可。

2. 韧带拉伸：双手摸脚或身体贴向双腿，每条腿15-30秒。

3. 臀部屈肌拉伸：在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。一条腿向前，每次三十秒左右。

4. 四头肌(大腿前方肌肉)：抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用手慢慢拉向臀部有拉伸感，保持三十秒左右，然后换腿。