7式办公室瑜伽 坐在椅子上活络筋骨少疾病
在快节奏的现代生活中,办公室一族常常因为长时间坐在电脑前而感到腰酸背痛,肩颈僵硬。为了缓解这些不适,一套简单易学的办公室瑜伽变得尤为重要。今天,就为大家介绍7式办公室瑜伽,让你在椅子上也能活络筋骨,远离疾病困扰。
一、办公室瑜伽的作用
1. 缓解肌肉紧张:长时间保持同一姿势会导致肌肉紧张,办公室瑜伽可以帮助放松肌肉,缓解疼痛。
2. 改善血液循环:瑜伽动作有助于促进血液循环,预防心血管疾病。
3. 调节呼吸:瑜伽强调呼吸的调节,有助于缓解压力,提高工作效率。
4. 增强体质:办公室瑜伽可以增强体质,提高免疫力。
二、7式办公室瑜伽教程
1. 坐姿脊柱伸展:坐在椅子上,双脚并拢,双手放在膝盖上方,吸气,上半身向前倾,呼气,还原。
2. 坐姿侧伸展:坐在椅子上,双脚并拢,左手放在右膝上,右手放在头顶,吸气,上半身向右侧倾斜,呼气,还原。
3. 坐姿扭转:坐在椅子上,双脚并拢,左手放在右膝上,右手放在头顶,吸气,上半身向右侧扭转,呼气,还原。
4. 坐姿猫牛式:坐在椅子上,双脚并拢,双手放在臀部两侧,吸气,上半身向上抬起,呼气,上半身向下弯曲。
5. 坐姿鸟王式:坐在椅子上,双脚并拢,双手放在臀部两侧,吸气,上半身向上抬起,呼气,双手合十,手臂伸直。
6. 坐姿半月式:坐在椅子上,双脚并拢,双手放在臀部两侧,吸气,上半身向左侧倾斜,呼气,还原。
7. 坐姿树式:坐在椅子上,双脚并拢,双手放在臀部两侧,吸气,上半身向上抬起,呼气,双手合十,手臂伸直。
三、办公室瑜伽注意事项
1. 瑜伽动作要缓慢、平稳,避免突然用力。
2. 每次练习时间不宜过长,5-10分钟即可。
3. 穿着宽松舒适的衣服。
4. 在练习过程中,如有不适,请立即停止。
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