5分钟枕头操，让小腹变平坦！

　　拥有平坦小腹是许多人的追求，而睡前瑜伽是一种简单有效的塑形方法。除了传统的瑜伽动作，我们可以利用常见的枕头作为辅助工具，进行“枕上瑜伽”，帮助改善腹部线条，缓解疲劳，提高睡眠质量。

　　枕头瑜伽并非只是简单的摆弄枕头，而是结合了瑜伽动作和枕头辅助，达到锻炼身体、塑形美体的目的。以下介绍几种枕头瑜伽动作，帮助您拥有平坦小腹：

　　第一式：全蝗虫式

　　做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效：增强腹部肌肉，减少腰部脂肪，改善脊椎弯曲，缓解腰部疼痛。

　　第二式：船式

　　做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。

　　功效：加强腹部肌肉，消除腰部赘肉，改善消化不良，缓解便秘。

　　第三式：上伸腿式

　　做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

　　功效：拉伸腿部肌肉，消除腿部水肿，增强腿部力量，预防静脉曲张。

　　第四式：倒置式

　　做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

　　功效：促进血液循环，缓解颈椎压力，改善睡眠质量，消除疲劳。

　　除了以上动作，还可以根据个人情况，添加一些其他瑜伽动作，如猫牛式、弓式等，以达到更好的锻炼效果。

　　需要注意的是，进行枕头瑜伽时，动作要缓慢、均匀，避免突然发力或过度拉伸，以免造成运动损伤。此外，患有高血压、心脏病、脊椎疾病等疾病的人，在进行枕头瑜伽前应先咨询医生意见。