睡前练操ABC 保养娇嫩胸部

　　胸部，作为女性的重要组成部分，不仅承载着美丽和魅力，更是健康的重要指标。为了保持胸部的健康和美丽，除了日常的饮食和运动外，适当的护理和保养也是必不可少的。以下三套适合在睡前进行的小体操，可以帮助你放松胸部肌肉，促进血液循环，让你的胸部更加健康、挺拔。

　　

　　一、小操A：充分伸展，让胸部得到放松

　　1. 屈膝跪坐做准备：双膝合拢跪坐在地上，膝盖偏向右侧约45°，身体正对前方。双手手腕相贴，手掌分开180°，将双手紧贴地面上。由于姿势原因，背部不能伸直，但也要做到身体紧绷，不要松懈，胸部尽量向上挺。

　　2. 伴随呼吸向上拱背：双手抬离地面，仅以指尖触地。将呼吸调整到深远绵长，伴随着每一次的呼吸，将背部向上抬起一点，同时稍稍弯曲脊柱，尽量向上拱背达到自己的极限后停住保持动作5秒，整个身体感觉像团起来一样，各部位都要收紧。

　　3. 伸展手臂，体侧俯身：弯腰，身体向前俯低，右手臂向前伸直，同时左手向身后伸展，手掌贴向地面。保持悠长的呼吸，一边呼吸一边将身体向下压，尽量贴向地面。达到自己的极限后，停住保持动作3秒。

　　4. 静坐调整呼吸：将身体抬起，坐正身体。双膝并拢，臀部坐在脚跟上，身体向上挺直，手放在大腿处，眼睛平视前方，将呼吸调匀，然后换另一侧进行。早上起床和晚上入睡前各做一次，可以让胸部得到充分舒展，让胸部更舒适，健康。

　　

　　二、小操B：促进血液循环，推动胸部和内脏运动

　　1. 上下晃动手臂：双脚分开与肩同宽，将手臂抬起，弯曲手肘平放于胸前，眼睛注视前方。上下抖动手臂，让手臂向波浪一样震动，坚持1分钟。在震动手臂的时候幅度不要过大，让手肘尽量在水平线上下波动。

　　2. 有氧呼吸很重要：做这个动作的时候，伴随均匀的呼吸很重要。双手平举在胸前，一边抖动手臂，一边有节奏的呼吸，这样能够实现将氧气输送到全身的目的，对于血液循环的促进也会更加有效。

　　

　　三、小操C：仿瑜伽动作，拉伸腰背肌肉锻炼胸部

　　1. 抬头挺胸面向墙静坐：在距离墙面大约30cm的地方屈膝静坐，臀部坐在脚跟上，手放在大腿处。身体向上挺直，抬头挺胸，闭上双眼，深深地吐纳调整呼吸，让呼吸变得深远绵长。

　　2. 面向墙壁三角倒立：双手十指交叉抱在脑后，弯曲腰部将身体向前倾，将肩部贴向墙面，用手护住头部，手臂放在地面作支撑，双脚向后伸直，身体呈三角状。对于有能力的MM，可以将脚抬起，贴向墙面，完全倒立。倒立能够让血液很好地循环，让胸部得到充分运动，同时对于内脏也有益处，还能抗老化，帮助思考哦！