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手臂减肥最有效方法 100%摆脱蝴蝶袖

手臂减肥最有效方法 100%摆脱蝴蝶袖

众所周知,手臂粗壮是我们整体形象的关键影响因素。无论是无袖连衣裙还是性感比基尼,手臂上的赘肉都会让整体造型大打折扣。本文将介绍七种手臂减肥最有效方法,帮助大家摆脱蝴蝶袖,拥有纤细手臂。

什么是蝴蝶袖?

蝴蝶袖位于肱三头肌(上臂后缘)的位置,即大臂内侧腋窝下边。由于肌肉面积大、利用机会少,即使是天生丽质的美眉也容易长出这两片软趴趴的肥肉,让身材显得臃肿。

要想摆脱蝴蝶袖,以下七种方法可以帮助你:

方法一:俯卧撑坐

俯卧撑坐可以锻炼整个手臂肌肉,促进血液循环,从而加速脂肪燃烧。具体做法是:趴在地上,两手撑地,双手与肩同宽,手指朝向身体外侧,身体呈俯卧撑状态。然后左右摆动身体,每次保持5分钟。

方法二:手臂操

利用单杆做手臂操可以快速瘦手臂。具体做法是:双手抓住单杆,宽度与肩同宽,双脚并拢,身体微微向前倾。然后弯曲胳膊,踮起脚跟,胸部靠近铁杆,每次保持2分钟,每天5次。

方法三:肱三头肌伸展瘦手臂

肱三头肌伸展可以锻炼肱三头肌,紧实手臂肌肉。具体做法是:站立,右手握哑铃,左手支撑,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,肘关节呈90度直角。然后手臂向上伸直,肘关节微屈。每只手臂做15次,每天3-4组。

方法四:胸前拉手法

胸前拉手可以收紧小臂赘肉。具体做法是:两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。每天做5组。

方法五:手臂按摩

手臂按摩可以加快血液循环,促进脂肪燃烧。具体做法是:用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足;然后手掌朝腋下方向从下至上按压手臂,注意手指朝外侧;接着像握住手臂那样抚摸双臂,力度要保持适中;最后用指腹敲打手臂。

方法六:瑜伽瘦臂

瑜伽和普拉提都可以打造纤细手臂。具体做法是:把手掌置肩上,手臂尽量向上抬,以肩为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈,连续3-6次。再反方向画圆圈,连续3-6次。

方法七:饮食上瘦臂

多喝水,喝温水和热水,避免冰冷饮品。平时可以多喝花草茶,多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬,可以帮助血液循环,有效排水排毒,少吃口味重的食物。

通过以上七种方法,相信大家很快就能摆脱蝴蝶袖,拥有纤细手臂。

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