适合健身小白的壶铃运动

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作为一名健身小白,你是否对壶铃运动充满好奇?你是否在健身房角落里,发现那个神秘的壶铃,却不知如何下手?今天,就让我们一起来探索壶铃的魅力,并为你提供一些适合初学者的壶铃动作。

首先,让我们了解一下壶铃的优势。相比传统的哑铃,壶铃的形状和重量分布更加独特,能够提供更加全面的锻炼效果。尤其是对于健身小白来说,壶铃的重量选择范围更广,从4到6斤的壶铃非常适合初学者。

接下来,让我们一起来学习几个适合初学者的壶铃动作:

1. 壶铃环绕

双手紧握壶铃上的柄,将壶铃抬举举到胸前;右腿向前呈前弓箭步,弯曲你的膝盖;同时将壶铃举起,从你头部左侧环绕到右侧;此为一次,反向如果是左腿前弓箭步,就从右侧往左侧环绕。此为1次共5次为一组,换另一侧。

2. 壶铃弓箭步抬举

反握壶铃,将壶铃球停留在你的手背;左腿后撤呈弓箭步,抬起你的左臂,将壶铃举过头顶;收起左腿并收回你的手臂,此为一组;10次为一组,换边。

3. 壶铃划船

手臂垂再身体两侧伸直,右手握住壶柄,左脚向前一大步,膝盖微弯;身体微微前倾,胸部像左腿大腿靠拢;提起壶铃岛你的肋骨出;一侧15次,换另一侧。

4. 壶铃深蹲抬举

双腿分开与臀同宽,右手持壶柄举过肩膀高度,让壶球停留在你的手腕外;深蹲时手臂放于身体两侧,站起举起右臂;此为一次共10次,换另一只手臂。

5. 壶铃深蹲

双手紧握壶铃,臀部后坐身体前倾,共15次。

6. 壶铃平举

双脚站立与肩同宽,双手紧握壶铃手柄;双膝微微弯曲,然后借助臀部摆动,将壶铃于双腿之间;抬起时,手臂平举壶铃,共20次。

每个动作循环3组,提高你的心肺功能,提高心率,燃烧脂肪~

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