随着生活节奏的加快,越来越多的人将睡前时间浪费在玩手机、打游戏等不健康活动上。这不仅影响了睡眠质量,还可能导致身体肥胖。其实,睡前进行适当的运动,不仅可以放松身心,还能起到减肥的效果。
以下是一些适合睡前的减肥运动,让我们一起来看看吧:
1. 抬腿转转
首先,端坐在瑜伽毯上,上身挺直,然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起,顺时针方向转动,配合呼吸,重复5圈,然后逆时针方向转动,也重复5圈。这组动作可以锻炼腹肌、腰部,强化大腿紧致线条。需要注意的是,保持上身和臀部的平稳,不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜进行此动作。
2. 瘦腹运动
仰卧在床上,将双臂伸直放在身体的两侧;左腿屈膝抬起,吸气,然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠;最后抬起上半身,眼睛望向左方,呼气还原动作,再换右腿练习,一共练习20次。这组动作可以有效地锻炼腹部肌肉,帮助消除腹部脂肪。
3. 美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟。这个动作可以很好地瘦脸、瘦腰、瘦肚子、大、小腿,是全身减肥的好方法。
4. 伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直,来回重复4次,伸直时要注意呼气。
除了以上运动,睡前还可以进行一些轻松的拉伸运动,如颈部、肩部、腰部、手臂等部位的拉伸,有助于放松身心,提高睡眠质量。
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