鱼肝油作为常见的保健品,富含维生素A和D,对儿童生长发育和维持成人健康至关重要。然而,关于鱼肝油的服用时间,很多人存在疑问。本文将为您解答鱼肝油的最佳服用时间,以及如何正确补充。
鱼肝油的最佳服用时间
研究表明,上午九点服用鱼肝油,下午三点服用乳钙,并分别晒半小时到一小时太阳,是较为理想的服用时间。这样做有助于促进钙的吸收,同时避免中午太阳最强烈时晒太阳,减少皮肤晒伤的风险。
鱼肝油的服用方法
市售浓缩剂鱼肝油每毫升含维生素A 5万单位,维生素D 5千单位。每毫升有30滴,每滴含维生素A 1670单位,维生素D 167单位。成人每日维生素A的生理需要量为2500-4000单位,维生素D的预防量为400-800单位。因此,一般建议每天服用3-5滴鱼肝油即可。
需要注意的是,过量服用鱼肝油可能导致维生素A中毒。例如,每天服用20滴鱼肝油,相当于每天摄入维生素A 3.3万单位,长期积累可能导致中毒。
鱼肝油的适用人群
1. 母乳不足,混合喂养的婴幼儿。
2. 辅食中没有及时添加蛋黄、动物肝脏等富含维生素A、D及胡萝卜素的断奶幼儿。
3. 缺乏维生素A导致的呼吸道、消化道感染、干眼症、角膜软化及皮肤干燥的儿童。
4. 骨质疏松症、佝偻病等需要补充维生素D的成人。
5. 摄入脂肪不足,导致脂溶性维生素吸收不良的人群。
总之,鱼肝油是一种有益的保健品,但需注意正确服用方法和适宜人群。如有疑问,请咨询专业医生。

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