想要拥有健康美丽的身材,却苦于没有有效的瘦身方法?不妨试试韩式居家瘦身操,简单易学,无需场地限制,每天只需十分钟,轻松减掉6-8斤赘肉,让你告别臃肿身材,焕发健康魅力。
一、针对手臂赘肉的减脂运动
1. 坐姿,双腿交叉,一只手握哑铃,另一只手自然下垂。
2. 将握哑铃的手臂抬起,手臂与地面平行,肘部弯曲,前臂垂直于地面。
3. 保持肘部位置不变,将手臂向前移动,直至两臂靠拢,然后向后打开,回到起始位置。重复此动作30次以上。
4. 换另一只手臂进行相同的动作。
二、针对大腿内侧赘肉的减脂运动
1. 坐姿,双腿向两侧打开,脚底贴合,双手抓住双脚。
2. 尽量低下头,上半身向双脚方向靠拢,然后回到起始位置。重复此动作10次以上。
3. 坐姿,双手放在背后,手心撑地,双腿伸直并拢。
4. 尽量将膝盖抬起至胸部方向,然后放下,重复此动作5次以上。
三、针对臀部赘肉的减脂运动
1. 站姿,双手各握哑铃,双腿前后分开。
2. 前腿弯曲,膝盖与地面垂直,后腿伸直,膝盖接近地面。
3. 保持上半身竖直,左右腿各重复20次。
4. 侧躺,一只手臂弯曲支撑身体,另一只手臂伸直,双脚并拢。
5. 用支撑手臂的力量,将上半身抬起,然后放下,重复10次。
四、针对小肚子赘肉的减脂运动
1. 躺下,双腿弯曲,双手握哑铃,向上举起。
2. 用腹肌的力量,将上半身抬起,然后放下,重复20次,进行3组。
3. 躺下,肩膀轻轻抬起,手指放在额头部位,吸气,腹部收缩。
4. 将右腿抬起,维持1秒钟,然后放下,两腿交替进行,重复10次以上。
5. 靠右侧躺,右腿和右手伸直,左手放在耳后,弯曲手臂,使胳膊肘朝向天花板。
6. 向上抬起左腿,同时上半身向腿的方向抬起,然后放下,重复10次,然后换方向进行。
7. 躺下,膝盖弯曲,双手放在脑后。
8. 伸出右手,碰触左膝盖,上半身被拉起,然后放下,左右腿交替进行,重复20次。
9. 右腿弯曲,膝盖向上立起,将弯曲的左腿搭在右膝盖上,交叉双手放在后脑勺,上半身向左转动静止5秒,然后回到原位,向右侧转动身体,重复15次,然后交换腿部位置,重复此动作。
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