天天久坐，你的臀部还好吗？4个动作塑造臀部曲线

蜜桃臀是很多女性追求的目标，它不仅能提升身材曲线，还能增加自信。然而，由于长时间久坐，很多办公室白领的臀部却出现了下垂、过大、扁平等问题。

办公室久坐带来的臀部问题

1. 臀部下垂：长时间久坐导致臀部肌肉得不到锻炼，肌肉萎缩，使得臀部下垂。同时，肌肉萎缩也会导致淋巴循环不畅，形成橘皮组织。

2. 臀部过大：久坐导致腹肌衰弱，支持骨盆的肌肉肌力不足，骨盆走样倾斜，臀部逐渐向后突出。

3. 臀部扁平：长时间使用大腿内侧肌肉，导致外旋肌缺乏锻炼，骨盆打开向后倾倒，臀部失去立体感，造成臀部扁平。

如何改善臀部问题

1. 改善走路姿势：养成良好的走路姿势，避免臀部肌肉萎缩。

2. 锻炼腹肌和躯干深层肌肉：加强腹肌和躯干深层肌肉的锻炼，纠正骨盆倾斜。

3. 锻炼臀部深层肌肉：针对外旋肌进行锻炼，改正坐姿，塑造臀部曲线。

运动塑造臀部曲线

1. 小腿+大腿前侧运动：站立，右脚后跟离地，抱住右腿膝盖，抬腿至胸部高度，同时抬起左脚后跟，抱紧右腿拉向胸部。连续做4次后换另一条腿。

2. 大腿外侧运动：右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈，抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。连续做2次后换另一条腿。

3. 腿部整体运动：双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽，将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。直立起身，将左腿最大限度地抬起。换腿，做法同上。

4. 臀部+大腿的前侧运动：双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直，腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。

通过以上运动，可以有效改善臀部问题，塑造臀部曲线，让你的身材更加完美。

总结

长时间久坐会导致臀部问题，通过改善走路姿势、锻炼肌肉等方法可以有效改善。同时，定期进行运动，塑造臀部曲线，让你的身材更加迷人。