天天久坐,你的臀部还好吗?4个动作塑造臀部曲线

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蜜桃臀是很多女性追求的目标,它不仅能提升身材曲线,还能增加自信。然而,由于长时间久坐,很多办公室白领的臀部却出现了下垂、过大、扁平等问题。

办公室久坐带来的臀部问题

1. 臀部下垂:长时间久坐导致臀部肌肉得不到锻炼,肌肉萎缩,使得臀部下垂。同时,肌肉萎缩也会导致淋巴循环不畅,形成橘皮组织。

2. 臀部过大:久坐导致腹肌衰弱,支持骨盆的肌肉肌力不足,骨盆走样倾斜,臀部逐渐向后突出。

3. 臀部扁平:长时间使用大腿内侧肌肉,导致外旋肌缺乏锻炼,骨盆打开向后倾倒,臀部失去立体感,造成臀部扁平。

如何改善臀部问题

1. 改善走路姿势:养成良好的走路姿势,避免臀部肌肉萎缩。

2. 锻炼腹肌和躯干深层肌肉:加强腹肌和躯干深层肌肉的锻炼,纠正骨盆倾斜。

3. 锻炼臀部深层肌肉:针对外旋肌进行锻炼,改正坐姿,塑造臀部曲线。

运动塑造臀部曲线

1. 小腿+大腿前侧运动:站立,右脚后跟离地,抱住右腿膝盖,抬腿至胸部高度,同时抬起左脚后跟,抱紧右腿拉向胸部。连续做4次后换另一条腿。

2. 大腿外侧运动:右臂向前伸直,抓住左腿脚腕向后弯屈,抬起右腿后脚跟,尽量拉伸右腿。连续做2次后换另一条腿。

3. 腿部整体运动:双手抓住哑铃,伸直上身,双脚打开略比肩宽,将胳膊肘聚拢,伸腰,臀部向后挺出去,蹲下。直立起身,将左腿最大限度地抬起。换腿,做法同上。

4. 臀部+大腿的前侧运动:双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直,腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。

通过以上运动,可以有效改善臀部问题,塑造臀部曲线,让你的身材更加完美。

总结

长时间久坐会导致臀部问题,通过改善走路姿势、锻炼肌肉等方法可以有效改善。同时,定期进行运动,塑造臀部曲线,让你的身材更加迷人。

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