冬季是手臂容易积聚赘肉的季节,尤其在活动量不足的情况下。其实,通过简单的运动,我们就可以改变这种现状,摆脱手臂赘肉的困扰。
以下两套瘦手臂操,旨在通过锻炼手臂肌肉,减少脂肪,达到瘦手臂的效果。每个动作都十分简单,一看就懂,建议每天都进行练习,相信这个秋冬,手臂上的赘肉也会逐渐消失。
锻炼手臂肌肉
1. 挺胸收腹,两手合十,手肘抬起,使得两前臂平行地面,感觉相互向内存在作用力,维持6秒,若想加大锻炼效果,建议持续时间超过10秒。
瘦手臂操:
1)两手打开抓住单杠,打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。锻炼的强度在于你离开单杠的距离,越远越难。
2)眼视前方,弯曲你的胳膊肘,脚跟踮起,同时增加呼吸量,让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直,注意先不要回来。
3)进一步弯曲手肘,让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤使用两到三秒钟。
4)呼气,让我们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直,尽量去除胸围周围的肌肉意识,即只使用手臂与肘的力量。
5)呼气,返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒,回来时候也一样。8-10次为一组,建议每天完成1-2组。
现在,一般的小公园都会有康乐设施,单杠也很容易就能找到。若实在没有,也可以变通一下,使用厨房的水槽,甚至在墙壁前做一下也是可以的。

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