健身完浑身疼的后遗症怎么办

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健康饮食指南

运动后肌肉酸痛,常见于运动过程中产生的大量乳酸积累。当乳酸积累超过人体消耗能力时,乳酸会阻碍血液流通,导致肌肉酸痛。这种现象在初次锻炼或长时间锻炼的人群中较为常见。

一般来说,停止锻炼后,肌肉酸痛会在5天左右自行消失。若继续锻炼,2-3天即可缓解。为了避免肌肉酸痛,建议锻炼时注重全身锻炼,避免长时间单一部位的锻炼,给肌肉足够的休息时间。

初次锻炼时,要控制运动量,逐渐增加。运动前后要做好准备活动和整理活动。以下是一些缓解肌肉酸痛的方法:

轻微拉伸:通过缓慢、轻柔的拉伸动作,缓解肌肉紧张,减轻疼痛。

按摩肌肉:按摩可以帮助放松肌肉,增加血液循环,加速恢复。

热水浴:热水浴可以放松肌肉,加速血液循环,促进肌肉修复。

冷热敷:冷热敷可以加速血液循环,促进肌肉康复。

此外,保持良好的作息习惯,合理饮食,适当补充维生素C和E等抗氧化剂,也有助于缓解肌肉酸痛。

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