随着2018年1月5日的到来，我们正式迈入了小寒节气。小寒是二十四节气中的第二十三个节气，标志着我国进入了最为寒冷的时期。在这个时候，如何进行养生保健，增强体质，抵御寒冷，成为了大家关注的焦点。

一、小寒养生之道：以补气养血为主

小寒节气，气温骤降，人体容易出现阳气不足、气血虚弱等问题。因此，在这个时期，养生保健应以补气养血为主。具体措施如下：

1. 饮食方面：适当增加温补类食物的摄入，如羊肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等；同时，多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，如橙子、柑橘、柚子等。

2. 起居方面：注意保暖，避免寒冷刺激。尤其要保护肩颈部、腰部、脚部等部位，防止受寒。保持室内空气流通，避免过度劳累。

3. 运动方面：适量进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，增强体质，提高免疫力。

4. 情绪方面：保持心情舒畅，避免过度焦虑和紧张。

二、小寒节气常见疾病预防

1. 呼吸道疾病：小寒时节，气温低，空气干燥，容易引发感冒、支气管炎等呼吸道疾病。应注意保暖，多饮水，保持室内空气湿润。

2. 心脑血管疾病：寒冷天气容易导致血管收缩，血压升高，诱发心脑血管疾病。应注意保暖，适当运动，控制血压。

3. 骨关节疾病：寒冷天气容易引发关节疼痛，如颈椎病、腰椎病等。应注意保暖，适当运动，避免长时间保持同一姿势。

三、小寒节气养生食谱推荐

1. 羊肉生姜汤：具有温中散寒、补气养血的功效，适合阳虚体质的人群。

2. 当归羊肉汤：具有温中补血、祛寒强身的作用，适合气血虚弱、手脚冰冷的人群。

3. 芝麻核桃粥：具有补肾润燥、润肠通便的功效，适合便秘、肾虚的人群。

4. 黑芝麻糊：具有补肝肾、益精血、润肠通便的功效，适合头发干枯、便秘、肾虚的人群。