在现代快节奏的生活中,人们渴望拥有高收入、高职位和高健康水平,然而现实却往往让人不得不面对血压高、血糖高、血脂高的“三高”问题。
健康专家常说:“管住嘴,迈开腿”,但有些人为了控制饮食,只吃素菜或甚至节食;有些人则过度运动,每天走两万步,但最终仍然无法摆脱“三高”的困扰。
那么,如何才能科学合理地控制饮食和运动,真正远离“三高”呢?中南大学湘雅二医院专家给出了专业的建议。
首先,人体每天的营养摄入必须均衡,蛋白质、脂肪、维生素、微量元素、碳水化合物等摄入都必须保持在一定的量,过多或过少都是错误的。
那么,如何科学地“管住嘴”和“迈开腿”呢?专家们提出以下建议:
1. 控制热量摄入:根据自身体重、身高和体力活动量,计算出每天所需的热量摄入量,并严格控制饮食,避免过量摄入。
2. 合理搭配膳食:保证营养全面和均衡,每餐选择3种以上的食物,每天5种以上的食物,包括水果、蔬菜、肉类等。
3. 适量运动:选择适合自己的运动方式,如慢跑、游泳、瑜伽等,每周至少进行150分钟的中等强度运动。
4. 保持良好的生活习惯:戒烟限酒,保证充足的睡眠,保持良好的心态。
此外,专家还提醒,患有“三高”的人群在饮食和运动方面需要更加注意,建议在专业医生的指导下进行。
总之,通过合理的饮食和适量的运动,我们可以有效控制“三高”,拥有健康的身体。

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