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女性经期吃点这个气色更好

女性经期吃点这个气色更好

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月经，这个每个女性都熟悉又不可或缺的生理现象，既带给我们欢乐，也让我们感到烦恼。经期的不规律可能会引起妇科疾病的困扰，那么，在经期，我们应该如何调整饮食，才能维持身体健康，让气色更好呢？

一、深海鱼类：缓解腹痛，缓解焦虑

深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，含有丰富的ω-3脂肪酸，可以有效缓解经期腹痛，同时，还能缓解因经前综合症引起的焦虑情绪。

二、蔬菜、水果：调节情绪，保持稳定

经期前，女性往往会感到情绪波动较大，这时，可以适量食用蔬菜、水果，如菜花、胡萝卜、香蕉等，这些食物富含维生素B6，有助于合成提升情绪的神经传递素，从而保持情绪的稳定。

三、植物油、谷物：缓解乳房胀痛

不少女性在临近经期时，乳房会感到胀痛，这时，可以适量食用植物油、谷物等食物，这些食物富含维生素E，能够降低前列腺素的产生，从而缓解乳房胀痛。

四、火鸡肉、牛肉、山核桃：改善睡眠质量

有些女性在经期会感到睡眠质量差，容易出现疲惫、体力不支的情况，这时，可以适量食用火鸡肉、牛肉、山核桃等食物，这些食物富含色氨酸，能够有效提高睡眠质量。

五、牛肉、羊肉、虾、南瓜：缓解经期痘痘

经期，女性脸上容易出现痘痘，这时，可以适量食用牛肉、羊肉、虾、南瓜等食物，这些食物富含锌，能够阻碍一种酶的生长，从而减少痘痘的产生。

除了以上食物，女性在经期还应该注意以下几点：

1. 保持充足的睡眠，避免熬夜。

2. 适量运动，增强体质。

3. 避免过度劳累，保持良好的心态。

4. 注意个人卫生，预防妇科疾病。

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