准妈妈如何预防孕期水肿?做好8件事

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孕期水肿是许多准妈妈都会遇到的问题,虽然并非每个准妈妈都会出现水肿,但它确实给不少准妈妈带来了困扰。那么,准妈妈该如何预防孕期水肿呢?以下是一些建议,帮助准妈妈们有效预防水肿。

一、调整工作和生活节奏

保证充足的休息时间,避免过度劳累。每餐后休息半小时,下午休息两小时,每晚保证9-10小时的睡眠。如果工作地点没有休息条件,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位。

二、穿着舒适的鞋子和袜子

避免穿着过紧的袜子,以免影响血液回流。适当进行体育锻炼,如游泳,有助于减轻水肿。

三、穿着合适的衣服

避免穿着过紧的衣服,以免影响血液循环。

四、不要久站、久坐

长时间坐着工作的准妈妈,可以在脚下垫个矮凳。工作间隙适当走动,增加下肢血流。躺着休息时,尽量平躺或左侧卧。坐着时,不要跷二郎腿,经常伸展腿部。

五、抬高双腿

睡前(或午休时)将双腿抬高15-20分钟,加速血液回流,减轻静脉内压,预防下肢静脉曲张等疾病。

六、左侧睡

采取左侧卧,避免压迫下肢静脉,减少血液回流阻力,减少对心脏的压迫。

七、食用低盐餐

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降,因此要尽量控制盐分摄入,每日摄入量在10g以下。

八、进食足够量的蛋白质和蔬果

保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物,补充优质蛋白质。贫血的孕妇,每周进食2-3次动物肝脏补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,具有解毒利尿等作用,每天应进食蔬菜和水果。

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