冬季来临,寒冷的早晨,从温暖的被窝中醒来,许多人会选择猛地坐起身,开始新的一天。然而,这种看似简单的起床动作,却隐藏着健康隐患。
首先,我们要了解人体在夜间睡眠状态下的生理变化。晚上,人体进入深度睡眠,颈部肌肉和韧带会进入松弛状态,以减少一天的疲劳。如果早上起床动作过猛,颈部肌肉和韧带在短时间内受到强烈牵拉,很容易造成损伤。
颈部损伤可能会导致颈椎小关节错位,影响颈椎的正常生理功能,引起颈椎病。颈椎病是一种常见的慢性疾病,主要症状包括颈部疼痛、僵硬、头晕、手麻等。严重者甚至可能出现椎动脉缺血,导致短暂性脑供血不足,引发脑梗塞等严重后果。
因此,为了避免颈椎损伤和颈椎病的发生,我们在冬季起床时,应该注意以下几点:
1. 逐渐唤醒身体:在闹钟响起后,不要急于起床,可以先躺在床上做一些轻松的伸展运动,如颈部旋转、颈部屈伸等,帮助颈部肌肉逐渐恢复活力。
2. 慢慢起床:在床上躺一段时间后,先侧卧,将上身慢慢抬起,再慢慢坐起,最后再缓慢站立。
3. 注意保暖:冬季气温较低,起床后要尽快穿上保暖衣物,避免身体受凉。
4. 避免低头:起床后,尽量保持头部直立,避免长时间低头,以免加重颈椎负担。
5. 定期进行颈椎保健:适当进行颈椎保健运动,如颈椎操、游泳等,有助于预防颈椎病的发生。
除了颈椎保健,冬季还应注意以下事项:
1. 合理饮食:冬季气温低,人体需要更多的能量来抵御寒冷,因此要保证营养均衡,多吃富含蛋白质、钙、磷等矿物质的食物。
2. 保持室内空气流通:冬季室内外温差较大,容易导致呼吸道疾病,要保持室内空气流通,减少呼吸道疾病的发病率。
3. 注意手部保暖:冬季气温低,手部容易受到冻伤,要注意手部保暖,避免冻伤的发生。
4. 避免长时间待在空调房间:长时间待在空调房间,容易导致感冒、喉咙痛等呼吸道疾病,要注意适当通风,避免长时间待在空调房间。
总之,冬季起床要注意动作不要过猛,做好颈椎保健,保持良好的生活习惯,才能度过一个健康、舒适的冬季。

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张志川
副主任医师
神经内科
佳木斯市中心医院


焦彦岭
副主任医师
神经内科