走路姿势好，不伤腰和腿、日本医学专家教你正确走路方法

精准医疗探秘

“走路”是人生中不可或缺的活动，然而很多人在走路时却常常感到腰膝酸痛，甚至出现疲劳感。这除了与肌肉力量有关外，还与走路姿势密切相关。日本医疗指导员夏嶋隆在“日本经济新闻”网站发表文章，针对不同场景下的走路技巧进行了详细介绍，帮助大家预防腰腿疼痛，享受健康的行走生活。

1. 室内行走技巧

在室内行走时，应注意避免用后脚跟着地。正确的做法是先用足尖轻轻触碰地面，然后过渡到全脚掌着地，这样可以有效缓解小腿肌肉紧张，减轻膝盖和腰部的负担。

2. 上下楼梯技巧

上楼梯时，应避免将重心放在一侧，以免造成身体不稳和膝关节负担。正确的做法是两脚间距与骨盆相当，向正上方抬脚，利用骨盆发力带动身体上楼。下楼梯时，应将两脚间距略宽于骨盆，用全脚掌着地，并灵活运用脊背力量，保持身体平衡。

3. 长距离行走技巧

长距离行走时，应注意手臂摆动和步幅控制。正确的做法是保持上半身灵活柔软，手臂略弯曲，肩胛骨前后运动，双手向左右摆动。这样可以有效缓解背部压力，减轻疲劳感。

4. 背负沉重行李技巧

背负沉重行李时，应尽量将行李贴紧身体，双脚间距与骨盆相当，向正前方迈步。这样可以保证身体稳定性，减少肩部和脖颈等部位的负担。

5. 预防腰腿疼痛的方法

除了以上技巧外，以下方法也有助于预防腰腿疼痛：

（1）加强肌肉力量训练，提高身体耐力；（2）保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势；（3）适当进行腰腿拉伸运动；（4）选择合适的鞋子，避免脚部受伤。

总之，正确的走路姿势和良好的生活习惯对于预防腰腿疼痛至关重要。让我们从现在开始，关注自己的走路姿势，享受健康的生活。

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洛阳市妇幼保健院男科

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