3组瑜伽减肥动作 随时随地拉伸

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随着生活节奏的加快,人们越来越注重健康和身材管理。瑜伽作为一种低强度、高效率的减肥运动,受到了广大健身爱好者的喜爱。今天,我们将为大家介绍三组简单易学的瑜伽减肥动作,让你随时随地拉伸,轻松塑造完美身材。

办公室瑜伽篇

1. 扭转式

坐在椅子上,将右腿伸直,左手放在左膝外侧,身体向左侧扭转,下颚抬起,感受侧腹的拉伸。左侧同样进行。这个动作可以有效地刺激侧腹,帮助塑造苗条的腰身。

2. 体内侧拉伸式

将一条腿伸直,骨盆立起,身体慢慢向前倾,拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸,缓慢进行动作,不仅可以塑形,还能缓解腰部疲劳。

3. 三角式

两臂向上伸直,身体向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒。这个动作可以舒缓肩部紧张,同时消除胃部上方积累的赘肉。

居家瑜伽篇

1. 前踏式

单腿踏出,另一边腿向后伸直,保持静止。这个动作可以拉伸股关节,调整骨盆,有助于调整代谢。

2. 门式

单腿伸直,拉伸另一侧的侧腹。通过改变视线方向,可以调整侧腹的拉伸方向。这个动作可以调整内脏,塑造迷人腰线。

3. 简单V形式

两腿伸直,横坐在地面上,将腿一把抬起,保持腿部伸直,与上半身形成一个V字形。这个动作可以消除小腹赘肉。

4. 背部拉伸式

单腿伸直,另一只脚的脚底紧贴鼠径部,然后前倾骨盆,拉伸腰部到背部的位置。这个动作可以缓解腰部疲劳。

5. 扭转式

躺下,将一条腿移动到另一侧,紧贴地面,扭转腰部。这个动作可以缓解腰部疲劳。

6. 婴儿式

抱膝,脸往膝盖方向靠近。这个动作可以对内脏进行按摩。

7. 桥式

这个动作可以提臀,刺激甲状腺,调整荷尔蒙分泌。

宅家瑜伽篇

1. 战士式

签退踏出,两手往上伸直,下颚抬起。这个动作可以锻炼下半身的稳定性,消除肩胛骨周围的赘肉。

2. 三角式

一边腿踏出,一边手握住脚踝,另一边手往上伸直。这个动作可以锻炼侧腹和大腿内侧,调整骨盆。

3. 树式

单腿抬起,脚底紧贴直立腿的大腿内侧。这个动作可以加强骨盆和背骨的平衡力,提升注意力。

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