冬季赖床5分钟有利健康
寒冷的冬季,被窝成了我们最温暖的避风港。很多人都有赖床的习惯,尤其到了冬天,更是不愿离开温暖的被窝。那么,赖床真的对身体有害吗?我们应该如何合理安排起床时间呢?
赖床的坏处:破坏生物钟,影响血液循环
人体器官需要保持正常的昼夜规律,早睡早起才能使我们在白天精力充沛,晚上睡眠安稳。赖床会破坏正常的生物钟,影响人体血液循环,导致肌肉、关节中的代谢物质不能正常排出。此外,赖床还可能导致有毒物质滞留体内,对人体健康造成侵害。
赖床的坏处:大脑供血不足,头昏脑涨
睡眠过程中,大脑皮质处于抑制状态。长期赖床会造成大脑皮质过长时间地抑制,从而导致大脑的供血不足,醒来后会感到头昏脑涨,没有精神。
适当赖床也有好处:补觉、唤醒身体
虽然我们不提倡赖床时间过长,但适当赖床其实也有好处。对于睡眠较晚的人来说,赖床可以补觉;同时,赖床也可以唤醒身体,避免因突然起床而导致的血压波动、头晕等症状。
冬季赖床更健康:保暖、预防心脑血管疾病
冬季起床更是宜慢不宜快,尤其对于脑供血不足、颈椎病患者和心血管疾病患者等更是要注意。冬季早上醒来后,先在床上赖个5分钟,进行深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢等动作,然后再慢慢坐起、穿衣、下床。这样可以保暖,预防心脑血管疾病,甚至避免意外死亡。
赖床并非完全有害,关键在于适度。合理安排起床时间,养成良好的作息习惯,才能保证身体健康。
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