想要变成光吃不胖的体质怎么做

想要拥有‘光吃不胖’的体质，你是否羡慕身边的人似乎怎么吃都不会胖？其实，这种体质并非天生，而是可以通过后天努力实现的。

首先，加强运动是必不可少的。提高心肺功能，可以进行有氧运动，如跑步、游泳等，并穿插一些高强度间歇训练（HIIT），如7分钟循环练习操。对于运动基础薄弱的人来说，需要坚持至少一个月才能看到效果。

其次，加入力量训练，提高肌力。俯卧撑、深蹲、硬拉、哑铃、健身房器械等都可以作为力量训练的工具。这个阶段，虽然体重下降不明显，但体脂会不断下降，身体状态会明显改善，逐渐接近‘光吃不胖’的境界。这个阶段至少需要保持2个月，因为需要学习很多动作，掌握需要时间。

第三步，巩固加强，形成习惯。学会合理安排运动计划，确保每个部位每周至少进行一次训练。

第四步，坚持到9个月之后。9个月的时间，意味着你已经熟练掌握了所有动作，所有的训练安排都无法难倒你。运动已经成为了你生活的一部分，你不会再有任何偷懒的想法，爱上了运动的感觉。

除了运动，饮食上也要养成良好的习惯。

首先，少吃多餐。与苗条的人一起吃饭，你会发现他们每次只吃一点点，却吃了很多次。这就是少吃多餐的原则，每次吃一点，每天吃多次。

其次，吃饭要挑剔。苗条的人通常不会吃油腻的食物，对甜食也不感兴趣，对蔬菜的摄入量也较高。

此外，多喝茶。茶中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素，可以加快体内代谢速度，燃烧更多脂肪。

最后，及时补充维他命B族。现代人由于工作原因，三餐不定时，熬夜，导致身体新陈代谢减慢。补充维他命B族可以促进人体新陈代谢。