想要变成光吃不胖的体质怎么做
想要拥有‘光吃不胖’的体质,你是否羡慕身边的人似乎怎么吃都不会胖?其实,这种体质并非天生,而是可以通过后天努力实现的。
首先,加强运动是必不可少的。提高心肺功能,可以进行有氧运动,如跑步、游泳等,并穿插一些高强度间歇训练(HIIT),如7分钟循环练习操。对于运动基础薄弱的人来说,需要坚持至少一个月才能看到效果。
其次,加入力量训练,提高肌力。俯卧撑、深蹲、硬拉、哑铃、健身房器械等都可以作为力量训练的工具。这个阶段,虽然体重下降不明显,但体脂会不断下降,身体状态会明显改善,逐渐接近‘光吃不胖’的境界。这个阶段至少需要保持2个月,因为需要学习很多动作,掌握需要时间。
第三步,巩固加强,形成习惯。学会合理安排运动计划,确保每个部位每周至少进行一次训练。
第四步,坚持到9个月之后。9个月的时间,意味着你已经熟练掌握了所有动作,所有的训练安排都无法难倒你。运动已经成为了你生活的一部分,你不会再有任何偷懒的想法,爱上了运动的感觉。
除了运动,饮食上也要养成良好的习惯。
首先,少吃多餐。与苗条的人一起吃饭,你会发现他们每次只吃一点点,却吃了很多次。这就是少吃多餐的原则,每次吃一点,每天吃多次。
其次,吃饭要挑剔。苗条的人通常不会吃油腻的食物,对甜食也不感兴趣,对蔬菜的摄入量也较高。
此外,多喝茶。茶中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素,可以加快体内代谢速度,燃烧更多脂肪。
最后,及时补充维他命B族。现代人由于工作原因,三餐不定时,熬夜,导致身体新陈代谢减慢。补充维他命B族可以促进人体新陈代谢。
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