这是一张公认的健康作息时间表，你能做到吗？

随着生活节奏的加快，人们越来越注重健康问题。世界卫生组织曾提出一个健康等式：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。由此可见，生活方式对健康的影响至关重要。本文将结合营养学家总结的“最健康作息时间表”，为大家提供一些建议，帮助大家养成良好的生活习惯，从而提升健康水平。

一、规律作息，保证充足睡眠

研究发现，早上5:22~7:00起床的人，血液中含较多会引起心脏病的某种物质。因此，建议每天早上7点后起床，保证充足的睡眠时间。睡眠中心教授潘集阳指出，从23点到隔天早上6点这段时间必须保持睡眠状态，这是睡眠“黄金7小时”。

二、合理饮食，均衡营养

早餐是一天中最重要的一餐，建议在7点-8点吃早餐，此时食欲最旺盛。营养科主治医师曾青山指出，一份优质的早餐应包含谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类四类食物。

午餐和晚餐也要注意营养均衡，晚餐应尽量少吃，以蔬菜为主，避免热量、蛋白质高的食物，淀粉类也要少吃，只吃七分饱即可。

三、科学运动，增强体质

运动是保持健康的重要途径。建议在17:00-19:00进行运动，此时体内的甲状腺素和皮质激素显著增加，可以促进机体能量代谢，成倍加速体内的微循环。

此外，还要注意运动方式的选择，避免在早上进行高强度运动，以免增加血栓风险。

四、劳逸结合，保持良好的心态

工作之余，要注意劳逸结合，适当放松。可以听听音乐、看看书、和家人聊天，保持良好的心态，有助于提高生活质量。

总之，养成良好的生活习惯，是保持健康的关键。让我们共同努力，追求健康的生活方式，享受美好的生活。