这是一张公认的健康作息时间表,你能做到吗?
随着生活节奏的加快,人们越来越注重健康问题。世界卫生组织曾提出一个健康等式:健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。由此可见,生活方式对健康的影响至关重要。本文将结合营养学家总结的“最健康作息时间表”,为大家提供一些建议,帮助大家养成良好的生活习惯,从而提升健康水平。
一、规律作息,保证充足睡眠
研究发现,早上5:22~7:00起床的人,血液中含较多会引起心脏病的某种物质。因此,建议每天早上7点后起床,保证充足的睡眠时间。睡眠中心教授潘集阳指出,从23点到隔天早上6点这段时间必须保持睡眠状态,这是睡眠“黄金7小时”。
二、合理饮食,均衡营养
早餐是一天中最重要的一餐,建议在7点-8点吃早餐,此时食欲最旺盛。营养科主治医师曾青山指出,一份优质的早餐应包含谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类四类食物。
午餐和晚餐也要注意营养均衡,晚餐应尽量少吃,以蔬菜为主,避免热量、蛋白质高的食物,淀粉类也要少吃,只吃七分饱即可。
三、科学运动,增强体质
运动是保持健康的重要途径。建议在17:00-19:00进行运动,此时体内的甲状腺素和皮质激素显著增加,可以促进机体能量代谢,成倍加速体内的微循环。
此外,还要注意运动方式的选择,避免在早上进行高强度运动,以免增加血栓风险。
四、劳逸结合,保持良好的心态
工作之余,要注意劳逸结合,适当放松。可以听听音乐、看看书、和家人聊天,保持良好的心态,有助于提高生活质量。
总之,养成良好的生活习惯,是保持健康的关键。让我们共同努力,追求健康的生活方式,享受美好的生活。
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