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减肥操 睡前10分钟有效减肥操

减肥操 睡前10分钟有效减肥操

随着生活节奏的加快,越来越多的人面临着肥胖、亚健康等问题。正确的饮食和适量的运动是保持健康的关键。本文将介绍一套简单易学的睡前10分钟减肥操,帮助大家消除一整天的疲劳,并促进减肥效果。

一、准备运动:缓解一整天紧绷的身体

1. 双腿散盘,左脚前、右脚后,并将手臂往上伸直。

2. 保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)

3. 身体慢慢往前倾

4. 让身体尽可能碰触地面

5. 再度将手臂往上伸直,上身与脸转向右侧方

6. 保持朝向右前方,慢慢将身体往前倾

7. 让身体尽可能碰触地面

8. 回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直

9. 身体慢慢往右侧弯曲,同时伸展左腰侧。换边轮流,重复1-8次

二、舒展肩部与腰侧:促进血液循环,缓解疲劳

1. 右脚伸直,左脚往内弯曲,并将双手向上伸直

2. 身体慢慢往前倾

3. 尽量让头部碰触到伸直的脚

4. 左手抓住右脚尖,右手往后绕过腰部,同时向右扭转身体

5. 右手抓住右脚尖,左手向上伸展,身体保持侧向,慢慢往脚尖方向倾

6. 将伸直的右脚往后方弯曲,并用双手扶住后侧地板

7. 身体往后方倾倒,同时抬高臀部。换边轮流,重复1-7次

三、舒展脊椎:强化大腿后侧肌肉,促进血液循环

1. 双腿往前伸直,脚板用力

2. 双手往上伸直

3. 身体慢慢往前倾

4. 双手握住脚掌,尽量让头触碰到小腿

5. 弯起膝盖,双手置于身体后方放在地面上作为支撑

6. 向上撑起,抬高腰部及臀部

四、注意事项

1. 运动前请做好热身,避免运动损伤

2. 运动过程中,如感到不适,请立即停止

3. 运动后,请做好拉伸放松,帮助肌肉恢复

4. 坚持每天睡前进行10分钟的减肥操,才能达到更好的效果

5. 运动只是减肥的一个方面,还需要配合合理的饮食和良好的作息习惯

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