晨起养成5个习惯 可延年益寿

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  在忙碌的都市生活中,我们每天都需要经历一段宝贵的睡眠时光,而清晨醒来后的生活习惯,对我们的身心健康和长寿有着重要影响。

  那么,如何在晨起后养成良好的习惯,促进身心健康,延年益寿呢?以下为大家介绍5个简单易行的晨起习惯,让我们一起来看看吧!

  1、慢起床,预防心脑血管疾病

  睡醒后,不宜立即起床,尤其是有心脑血管疾病的患者或老年人。刚睡醒时,血压变化较大,快速起床容易引起血压剧烈波动,诱发脑血管意外。因此,建议先平卧1-2分钟,让身体逐渐适应环境。

  2、搓脸,促进面部血液循环

  早晨醒来后,可以用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次,然后上行搓到额头,再向两侧分开,沿两颊下行搓到颊尖会合。这种简单的面部按摩可以促进面部血液循环,改善肤色,同时也能提神醒脑。

  3、眺望远方,缓解视疲劳

  起床后,可以站在窗前或阳台上,两眼平视,先向东眺望,然后低头半闭目,转身再向西眺望,接着向南、向北远眺,最后以向东远眺结束。这种四方眺望可以缓解视疲劳,改善视力。

  4、梳头,促进头部血液循环

  坐在床上,十指代梳。从前额梳到枕部,从两侧颞颥梳到头顶,反复指梳数十次。这种梳头方法可以改善头部发根的血液营养供应,减少脱发、白发,同时也能提神醒脑、降低血压。

  5、扭腰健肾,强腰健肾

  起床后,不宜立即锻炼,可以先进行一些预备动作,如扭腰。中医学认为,人的发育、成长及衰老过程,皆受五脏所左右,其中起作用的是肾脏。扭腰可以刺激命门、肾俞等穴位,有强腰健肾之功效。

  这些简单的晨起习惯,看似微不足道,但长期坚持,对促进身心健康,延年益寿具有重要作用。让我们从今天开始,养成良好的晨起习惯,为自己的健康加油吧!

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