10个新妈妈9个腰痛,做好3件事可预防

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  产后腰痛是许多新妈妈都会遇到的问题,尤其在坐久了或站久了之后,腰部酸痛感会更加明显。那么,为什么新妈妈产后容易腰痛呢?又该如何预防和缓解产后腰痛呢?本文将为您一一解答。

  一、产后腰痛的原因

  1. 生理变化:怀孕期间,激素水平的变化会导致腰骶部肌肉和韧带松弛,腰部的支撑力也会增加,从而引发腰痛。

  2. 钙质缺乏:妊娠期间,胎儿发育需要大量的钙质,而产后母乳喂养也会继续加重钙质的流失,导致骨质疏松,引发腰痛。

  3. 姿势不当:喂奶、抱孩子、弯腰换尿布等日常动作,如果不注意姿势,容易导致腰部肌肉疲劳,引发腰痛。

  4. 受凉:产后身体虚弱,容易受到风、寒、湿邪的侵袭,引发腰部疼痛。

  5. 过度劳累:产后过度劳累或长期卧床,容易导致腰肌劳损,引发腰痛。

  6. 气血不足:中医认为,产后妇女气血不足,肝肾亏损是产后腰痛的体质学病因。

  二、预防产后腰痛的方法

  1. 均衡饮食:多吃富含钙质的食物,如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。

  2. 注意休息:产后要注意休息,避免过度劳累。

  3. 保持正确姿势:喂奶、抱孩子、弯腰换尿布等日常动作,要注意保持正确的姿势。

  4. 适当运动:产后适当进行运动,如散步、瑜伽等,有助于恢复腰部肌肉的力量。

  5. 保持温暖:避免受凉,保持腰部温暖。

  三、产后腰痛的治疗

  1. 理疗:通过热敷、按摩、针灸等方法,可以缓解腰部疼痛。

  2. 推拿:通过推拿手法,可以缓解腰部肌肉紧张,改善血液循环。

  3. 中药:可以服用一些具有补益气血、强腰壮骨作用的中药。

  四、产后腰痛的护理

  1. 注意保暖:避免腰部受凉。

  2. 保持床铺干燥:避免潮湿的环境。

  3. 注意休息:避免过度劳累。

  4. 保持良好的心态:保持乐观的心态,有助于身体恢复。

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