如何锻炼手臂肌肉减赘肉

随着生活水平的提高，人们越来越注重身体健康。然而，由于不良的生活习惯和缺乏锻炼，越来越多的人出现了手臂肌肉松弛、拜拜肉等问题。别以为甩掉拜拜肉，你就瘦臂成功。单纯减脂，容易反弹，练好肌肉才是减肥的最佳效果。下面，小编将为大家介绍几种手臂肌肉训练的方法，帮助大家打造健康、紧致的手臂。

一、侧卧撑地

1. 侧卧，用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直。

2. 右手向上伸直，头往上看，保持均匀呼吸。

3. 这种动作可以锻炼手臂的侧平举肌肉，增强手臂线条。

二、指撑俯卧撑

1. 俯卧，以五指、三指和拇指撑地，双腿稍稍张开。

2. 身体呈一条直线，两臂弯曲，身体下压，注意不要塌腰。在最低处停留1秒，然后回升。

3. 这种动作可以锻炼手臂的屈伸肌肉，增强手臂力量。

三、臂弯举

1. 两手紧握哑铃，自然下垂，收腹。

2. 收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节。

3. 弯起前臂时吸气，落下时呼气。

4. 这种动作可以锻炼手臂的二头肌，增强手臂线条。

四、仰卧曲臂伸

1. 平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。

2. 保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。

3. 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

4. 这种动作可以锻炼手臂的三头肌，增强手臂线条。

五、引体向上

1. 两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

2. 用双臂力量配合背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟。然后，身体回落，再上升，如此循环反复。

3. 这种动作可以锻炼手臂的背阔肌，增强手臂线条。

除了以上几种手臂肌肉训练方法，日常生活中还可以通过以下方式来锻炼手臂：

1. 常做家务，如洗碗、擦桌子等。

2. 多做手臂伸展运动，如扩胸运动、手臂环绕运动等。

3. 注意饮食，少吃油腻、高热量食物，多吃蔬菜、水果和粗粮。

4. 保持良好的作息，避免熬夜。

通过以上方法，相信大家一定可以拥有健康、紧致的手臂。