睡前有做10件错事,好睡眠与你绝缘!

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
医疗科普小站

良好的睡眠质量对身体健康至关重要。然而,许多人却饱受失眠困扰。除了外界环境因素外,一些不良的睡眠习惯也会影响我们的睡眠质量。以下列举了十种常见的睡前不良习惯,让我们一起来了解一下。

1. 睡前饮酒

有人认为睡前喝点小酒有助于入睡,但实际上,酒精会干扰睡眠周期,导致睡眠质量下降。长期饮酒还会增加心血管疾病风险。

2. 睡衣束缚

穿着束缚的睡衣,如紧身内衣、紧身裤等,会影响血液循环,导致睡眠质量下降。建议选择宽松舒适的睡衣,让身体得到放松。

3. 睡室温度过高

过高的室温会使人感到闷热,影响睡眠质量。建议将卧室温度控制在18~22摄氏度,保持空气流通。

4. 睡前情绪波动

睡前情绪波动,如生气、焦虑等,会导致大脑兴奋,难以入睡。建议睡前进行放松活动,如深呼吸、冥想等。

5. 枕着手睡

枕着手睡容易导致上肢血液循环不畅,影响睡眠质量。建议采用仰卧或侧卧的睡姿。

6. 蒙头睡觉

蒙头睡觉会导致缺氧,影响睡眠质量。建议采用仰卧或侧卧的睡姿,保持呼吸畅通。

7. 张口呼吸

张口呼吸容易导致口腔干燥,影响睡眠质量。建议采用鼻呼吸。

8. 睡前佩戴首饰

睡前佩戴首饰容易磨损皮肤,影响睡眠质量。建议睡前取下首饰,保持皮肤清洁。

9. 夫妻相对而睡

夫妻相对而睡容易导致废气吸入,影响睡眠质量。建议夫妻间保持适当的距离。

10. 露肩睡觉

露肩睡觉容易导致肩部受凉,影响睡眠质量。建议盖好被子,避免肩部受凉。

改善睡眠质量,要从改变不良的睡眠习惯做起。养成良好的睡眠习惯,才能拥有健康的生活。

推荐医生列表
张鸿头像
张鸿 3 可开方
首都医科大学附属北京朝阳医院 呼吸内科
好评0.9988 | 接诊量4041
擅长: 呼吸系统常见病及疑难病,如上呼吸道感染,感冒,咳嗽,气管炎,慢性阻塞性肺疾病,支气管哮喘,新型冠状病毒肺炎,流行性感冒等
¥300.0
问医生
吴寿全头像
吴寿全 3 可开方
四川大学华西医院 呼吸内科
好评0.9993 | 接诊量16401
擅长: (年龄要求14岁至90岁)呼吸内科常见症状:新冠肺炎,咳嗽,咳痰,咽喉痛,胸痛,感冒,咯血,胸闷,喘气,气短,呼吸困难,鼻炎,鼻塞,流鼻涕,发热,低热,头晕,头痛,胸部不适。常见疾病:流感,支气管炎,肺炎,肺小结节,肺结核,肺栓塞,条索影,肺癌,慢阻肺,肺气肿,肺大泡,哮喘,戒烟。
¥35.0
问医生
韩晓华头像
韩晓华 3 可开方
中国医科大学附属盛京医院 小儿呼吸科
好评1.0 | 接诊量643
擅长: 小儿呼吸系统感染性疾病,如感冒,扁桃体炎,支气管炎,肺炎。儿童喘息,哮喘,慢性咳嗽,过敏性鼻炎,鼻窦炎,腺样体肥大保守治疗,过敏性疾病(以呼吸道症状为主。免疫缺陷病。慢性间质性肺疾病:闭塞性细支气管炎,早产儿支气管肺发育不良的后期治疗。
¥300.0
问医生
董齐齐头像
董齐齐 3 可开方
邯郸市中医院 中医内科
好评0.9996 | 接诊量47865
擅长: 1、口臭、舌苔白厚、有齿痕、中医减肥、大便不成型、大便黏、脾虚(健脾补气、温肾健脾)、肾虚(阳虚、阳虚体质、四肢厥冷、温补肾阳、滋阴潜阳、补阳益气、散寒止痛、温阳行气、温阳活血、温阳散寒、温肾散寒、补肾固冲)。 2、胃食管反流(反流性食管炎)、胃炎(慢性浅表性胃炎、慢性糜烂性胃炎、急性糜烂性胃炎、急性胃炎、胆汁返流性胃炎、胃病、胃脘痛、痞满、寒湿困脾、湿热蕴脾、纳呆、脾阳虚、胃阴虚、脾阴虚、脾气虚、心脾两虚、升清降浊、养胃生津、滋补脾胃、温胃散寒、温中和胃、滋阴益胃、消食导滞、消食止痛、化痰消食、温胃化饮)、炎症性肠病(肠胃炎、急性肠胃炎、慢性肠炎、慢性溃疡性结肠炎)、幽门螺旋杆菌感染 各种类型口臭、消化科胃肠镜报告解读及治疗、长期熬夜饮食不规律导致的湿热、前列腺炎、大便黏腻不爽、烦躁多梦、心悸、便秘、腹泻、腹胀、乏力困倦、寒湿导致的关节酸痛、咳嗽、头痛、耳鸣、盗汗、阴虚火旺、自汗、溃疡性结肠炎、慢性胃炎、胃溃疡、气血亏虚、肥胖、食欲不振、肠易激综合征、虚劳、性功能障碍等。呼吸系统:感冒、鼻塞、鼻炎、咽喉痛,咳嗽,哮喘(过敏性哮喘),荨麻疹、肺炎,慢性肺炎、过敏性哮喘、气管炎。胃肠系统:胃炎、胃溃疡、便秘、口臭、肠炎(肠胃炎、急性肠胃炎、慢性肠炎、慢性溃疡性结肠炎)、腹痛,泄泻。擅长:咳嗽、补气养血、腹泻、肾阴虚、脾虚、气血不足、祛湿排毒、积食、疏肝益阳、疏肝健脾、肝肾亏虚气血不足肾精亏虚、通宣理肺、消食、降火、祛湿气、清肝明目、补中益气、湿热、疏肝、养阴清肺、头痛、清肝、祛痰、上火、舒肝、干咳、清肠、止痛镇痛、清肺化痰、养肝补肾、补脾、肾精亏虚、阴虚火旺、湿热体质调理、肝脏排毒、去肝火、舌诊、脾胃调理、活血、清热、肝火、肝肾滋、肝火旺、肝气郁结、流鼻涕、卵巢保养、乏力、痰湿、阴阳两虚、肝郁脾虚、舒筋活络、小儿积食、脾肾阳虚、脾胃虚寒、肾气不足、儿童积食、宝宝积食、呕吐、活血止痛、胃寒、脾胃湿热、肝血不足、养血、脾肾、肝火旺盛、补血益气、排湿气、滋阴降火、腹胀、咽痛、湿热下注、肝肾阴虚、养肝明目、气血不足气血两虚、风寒、心肾不交、虚汗、胃火、寒湿、下焦湿热、肝胆、体寒、湿毒、肝胆湿热、肾气虚、肝排毒、脾胃虚、肺热。
¥25.0
问医生
郝建云头像
郝建云 3 可开方
首都儿科研究所附属儿童医院 小儿消化科
好评0.9966 | 接诊量1724
擅长: 1.急慢性腹痛,腹泻,呕吐,便血,婴儿牛奶蛋白过敏,乳糖不耐受,肝功能异常,胆汁淤积性肝炎,炎症性肠病,胃食管返流,慢性胃炎,幽门螺杆菌感染等疾病。 2.发热,感冒,呼吸道感染,支气管炎,肺炎等疾病
¥299.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
感冒用药在线问卷调查

感冒用药在线问卷调查

#在线调查 #治疗方案 #感冒用药科普 #患者认知 #患者态度 #感冒用药 #感冒用药 #治疗建议 #用药误区 #在线问卷调查 #用药误区
哺乳期感冒怎么办

哺乳期感冒怎么办

#哺乳期感冒治疗 #感冒治疗 #哺乳期饮食 #哺乳期感冒饮食 #哺乳期感冒预防 #哺乳期感冒 #感冒药物 #感冒预防 #哺乳期感冒怎么办 #哺乳期感冒用药
干吞药片易得结石 吃药配水讲究水量搭配

干吞药片易得结石 吃药配水讲究水量搭配

#结石 #饮食禁忌 #药物副作用 #饮食禁忌 #结石预防 #药物治疗 #服药方式 #用药误区 #肾损伤 #肾保护
倒春寒多食大蒜洋葱防感冒

倒春寒多食大蒜洋葱防感冒

#中医 #饮食调理 #感冒预防 #春季养生 #倒春寒 #感冒 #倒春寒 #春季感冒 #中医养生 #春季保健 #大蒜洋葱
中医:生姜治百病 吃姜可防治10大疾病

中医:生姜治百病 吃姜可防治10大疾病

#中医 #疾病防治 #食疗养生 #中医 #疾病防治 #食疗养生 #生姜功效 #生姜食疗 #药用价值 #生姜 #生姜 #药用 #生姜作用 #生姜养生 #生姜治疗疾病
感冒病人同喝一杯水不会传染

感冒病人同喝一杯水不会传染

#病毒传播 #预防措施 #预防 #治疗 #治疗方法 #感冒 #病毒 #传染 #感冒 #感冒症状 #呼吸道感染
温水漱口刷牙更有助于养生

温水漱口刷牙更有助于养生

#健康养生 #温水漱口刷牙 #健康养生 #日常生活保健 #中医养生 #五水养生法 #口腔保健 #中医养生 #五水养生法 #口腔保健 #养生方法
幼儿感冒易转肺炎 发烧不退数天要警惕

幼儿感冒易转肺炎 发烧不退数天要警惕

#肺炎 #儿童健康 #呼吸道疾病 #药物治疗 #幼儿健康 #幼儿感冒 #预防措施 #疫苗接种 #幼儿感冒 #肺炎治疗 #感冒药物 #肺炎预防 #呼吸道感染 #儿童疫苗接种
男性应该如何远离附睾炎

男性应该如何远离附睾炎

#男性生育 #附睾炎治疗 #附睾炎科室 #预防措施 #医院 #附睾炎预防 #北京同济医院 #附睾炎治疗医院 #不育 #饮食结构 #科室 #附睾炎饮食 #附睾炎生活习惯 #附睾炎 #生活习惯 #治疗 #男性不育
吃健脾中药缓解干燥综合征

吃健脾中药缓解干燥综合征

#春季养生 #干燥综合征 #健脾中药 #中药治疗 #干燥综合征 #中医养生 #健脾 #自我保健 #中药 #中医治疗
感冒 患友问诊
坠积性肺炎

坠积性肺炎

2 85岁 1723282273000
喉咙干痒想咳,吃了蓝芩口服液效果不好

喉咙干痒想咳,吃了蓝芩口服液效果不好

您好,我是呼吸内科蔡丽婷医生,很高兴为您提供医疗咨询服务。我正在详细阅读您提供的信息,请您稍后。有多久了?发病前有什么原因吗?还有其他伴随的不舒服吗?扁桃体是好的有上呼吸道感染 咽喉炎最好先去查下血常规的可以吃点缓解咽喉不适的,还有止咳的请问您是否有过敏史?**功能是否正常?是否有其他病史?女性患者(14岁-50岁)是否孕期、备孕期、哺乳期?男性患者(22岁以上)是否备育期?处方详情处方详情您可以优先选择“小时达”或“秒送”标识的药品,您附近的线下药房配送,时效会有一定保证。用药前请您仔细查看药物说明书,注意药品的禁忌症及注意事项,如用药过程中出现任何不适或说明书中提及的不良反应。还有其他问题吗好的,不用谢诚邀您对我的服务作出评价。右上角五星好评(⭐⭐⭐⭐⭐)支持一下。您的好评,是对我最大的信任和支持。
1 24岁 1723202270000
医生这是间质性肺炎?

医生这是间质性肺炎?

1 3岁 1723266926000
想戒烟,开处方

想戒烟,开处方

1 45岁 1723180784000
护肝片可以随便乱吃吗?

护肝片可以随便乱吃吗?

您好,非常高兴由我为您提供医疗咨询服务,请稍等,我正在详细阅读您的病情描述。您好亲,没有问题别乱用别随便用熬夜可以用可以不客气,亲。祝您生活愉快,希望我的建议能够帮助到您,感谢您的信任。请在对话结束后给予五星好评,您的好评是对我工作最好的肯定和鼓励,欢迎您再次咨询。️️️️️谢谢
1723275352000
今年7月检查肺部结节2厘米,经气管镜检查和样本采集,在肺部淋巴结发现癌细胞,经免疫组化分析为肺腺癌,7月26日基因检测为******缺失,7月28日起服用奥希替尼靶向药治疗,8月4日起开始发热,体温在38.5左右,肌肉酸痛,无其他症状,服用泰诺林进行退热处

今年7月检查肺部结节2厘米,经气管镜检查和样本采集,在肺部淋巴结发现癌细胞,经免疫组化分析为肺腺癌,7月26日基因检测为******缺失,7月28日起服用奥希替尼靶向药治疗,8月4日起开始发热,体温在38.5左右,肌肉酸痛,无其他症状,服用泰诺林进行退热处

您好,我是智能医助,***医生接诊前,我还需问您几个问题,以便医生更好地服务您。首先,请确认您的健康史信息您是否有去线下医院就诊的经历?感谢回答,已为您生成本次问诊卡信息,您可查看并补充内容线下就医过了,没做处理吗1.拍片 2.抗感染治疗可以启动输液治疗这种一般要考虑有炎症了细菌感染先考虑是不好说,不过靶向药发热一般不会*高,而且你们现在出现了38.5以上,先警惕是免疫力低下引起的并发细菌感染先用几天抗生素再看,建议输液一周左右,但是之前可以拍个片子看看可能需要输液哦,常用的可以用喹诺酮类的比如莫西沙星,左氧氟沙星,如果不适应,也可以用头孢曲松,头孢哌酮舒巴坦等你的c反应蛋白有一点高,你现在这个发热就是说不管是肿瘤也好,药物的副反应也好,感染也好。这个不能完全区分开,但是在临床上面一般来说可以先抗生素使用1~2周,如果说体温能下来症状能缓解,那么就可以反过来证明你这次是炎症的
2 60岁 1723273399000
家里女宝12岁半,153厘米

家里女宝12岁半,153厘米

1723195407000
我咳嗦了八天了,每次去医院都是发一些西药,我现在还是有点咳嗽,喉咙有痰,家里有**机,想备点药做**,申请开处方

我咳嗦了八天了,每次去医院都是发一些西药,我现在还是有点咳嗽,喉咙有痰,家里有**机,想备点药做**,申请开处方

1 39岁 1723262251000
请问吃这款钙片还用另外吃多维片和维生素D片吗?

请问吃这款钙片还用另外吃多维片和维生素D片吗?

1723259297000
呼吸科体检报告

呼吸科体检报告

2 70岁 1723257992000
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明