产后减肥是许多新妈妈们关注的焦点。许多产妇在生完孩子后都会抱怨自己身材变形,体重增加,无法恢复到孕前状态。其实,产后减肥并非遥不可及,只要掌握正确的方法,新妈妈们也可以轻松瘦身。
1. 产后何时开始减肥?
一般来说,如果是母乳喂养,建议在孩子出生6-8周后再开始尝试积极的瘦身运动。这是因为产后身体需要时间恢复,并且需要保持良好的乳汁供应。如果是混合喂养或配方奶喂养,可以适当提前。
2. 产后减肥的速度如何?
根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议,哺乳期每周减去1磅(约0.45公斤)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长造成负面影响。如果是未哺乳,则建议每周减去1-2磅体重。
3. 产后减肥的食物选择
在进行减肥期间,应选择多样化的健康食品,保证母乳中含有足够的维生素和矿物质。美国医药协会(AMA)建议,在减肥计划中也要补充多种维生素。哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(相当于3克富含蛋白质的食物),以保持供应良好乳汁所需的瘦体重。
4. 产后减肥的运动选择
在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研究表明,中等强度的运动不会影响母亲的哺乳能力,还能帮助瘦身并保持成果。
5. 产后减肥的茶疗方法
茶疗将药与茶完美结合,能防疾病,能品茶趣,常饮能祛病、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时,能在短时间内调节人体机能,帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

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