随着立冬的临近,南方的气温也逐渐降低,进入寒冷的秋冬季节。室内外温差逐渐加大,早晨起床时需要注意一些事项,以避免因温差变化带来的健康问题。
1、起床不宜过猛
早晨醒来后,人体血压会逐渐上升,尤其是高血压患者。如果起床过快,容易导致血压突然升高,引发脑血管破裂等严重疾病。建议起床时遵循“221”原则,即刚苏醒时,先在床上躺2分钟,然后坐起2分钟,再在床边等1分钟再下床活动。
2、避免用力排便
早晨排便时,血压会进一步上升,如果用力过猛,容易导致血压过高,引发脑内小动脉破裂出血。建议多吃富含纤维的蔬菜、水果等,保持大便通畅,避免过度用力。
3、起床后喝温水
早晨起床后,喝一杯温水可以帮助稀释血液,预防血栓形成,减少中风和心肌梗死的发生。
4、早餐不宜过于油腻和咸
油腻和咸的食物会增加血压,不利于心脑血管健康。早餐可以选择牛奶、粥、鸡蛋等清淡易消化的食物,并搭配蔬菜水果。
5、避免盲目早起晨练
早晨气温较低,人体对寒冷的抵抗力较弱,容易受到寒冷刺激,引发心脑血管疾病。建议将锻炼时间安排在下午4点左右,选择适合自己的运动方式,如健身操、太极拳、快走等。

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